Beslenme ve antreman hakkında yardım

Arkadaşlar Merhaba,

Öncelikle konuyu buraya açmakla yanlış mı yaptım bilmiyorum.Evet sporda daha yeniyim ve henüz 4 antreman yaptım(1 Haftada).Aldığım ölçüm fişi yanımda olmadığı için aklımdakileri yazıyorum:

Yaşım:21
Boy:1.76
Kilo:75.4
Yağ Oranı:25.7

Öncelikle konuştuğum hocam bana vücuduma çok kötü baktığımı ve toparlamak için 3 ay gerektiğini söyledi.Ne derece doğru ya da ne derece yanlış bilmiyorum.Forumda okuduğum bazı insanlar bir ayda 7-8 kilo,%4-5 hatta daha fazla yağ yakımı sağlamışlar.Ayrıca hocamın dediğne göre metabolizma yaşım 36imiş.Gördüğünüz gibi insan pek de umutlu olamıyor.Antreman boyunca toplamda 50 dk cardio yapıyorum.Bunun yarısını koşu bandı 8-8.5 seviyede,yarısını da bisiklet 5-6 seviyede oluşturuyor.Bir haftadır yağ alımını kesmeye çalışıyorum.Eskiden kebap türevi yemeklere ilgim çok fazlaydı.Benim sorum ise;diyet programlarında tavsiye edilen tavuk veya et,ızgara olacak.Benim sorunum ise et ve tavuk konusunda balık da dahil yiyemiyor olmam.Yani ancak yediğim kıyma türevi.Köfte tarzı diyebiliriz.Bunun için bu öğünlerde bana tavsiye edebileceğiniz başka bir çeşit var mıdır? Varsa nedir.İlk olarak protein tozu kullanarak bunu atlatabilir miyim diye düşündüm fakat okuduklarıma göre protein tozunu ana öğün yapmak yanlışmış.Bu yüzden kaş yaparken göz çıkarmak istemiyorum.Ve hocam yağ yakıcı kullanmamı tavsiye etti.Sizin özellikle yardımcı olacağını düşündüğünüz bir marka var mıdır? Ve son olarak nasıl bir antreman programı uygulamamı önerirsiniz? Gerçekten yardıma ihtiyacım var ve konu hakkında bilgim gayet sınırlı.Doğru düşündüğümü sanıp yanlış sonuçlar almak istemiyorum.Şimdiden çok teşekkür ederim.

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi