Joshephparker
Üye
Merhaba değerli forum üyeleri 72 kiloyum ve yağlı bi vucuda sahibim haftada 3 gün salonda boks yapıyorum ve diğer 3 gün evde halter dumbell barfiks mekik felan çalışıyorum.4 tane baklavam belli oluyor fakat karnımı ele aldığım zaman çok yumuşak ve yağlı.Beslenmem de şu şekilde
Sabah
50 gr yulaf 200 gr süt
100 gr lor peyniri
3 adet bütün haşlanmış yumurta
Öğle
Staj yerinde yediğim için değişiyor ama yağlı yemeklerden uzak duruyorum
Akşam:
Makarna veya pilav
300 gr haşlanmış göğüs
Evde karın antrmanı olarakta
500 mekik , 100x5 alt karın hareketleri , yan karın 500 tane dumbellerle
Birde karın bölgemde baklavaların etrafında kemiklerim belli oluyor tıpkı cılızlık kemikleri gibi
Yaza kadar vucudumu düzeltmek istiyorum yardımcı olursanız sevinirim.
Sabah
50 gr yulaf 200 gr süt
100 gr lor peyniri
3 adet bütün haşlanmış yumurta
Öğle
Staj yerinde yediğim için değişiyor ama yağlı yemeklerden uzak duruyorum
Akşam:
Makarna veya pilav
300 gr haşlanmış göğüs
Evde karın antrmanı olarakta
500 mekik , 100x5 alt karın hareketleri , yan karın 500 tane dumbellerle
Birde karın bölgemde baklavaların etrafında kemiklerim belli oluyor tıpkı cılızlık kemikleri gibi
Yaza kadar vucudumu düzeltmek istiyorum yardımcı olursanız sevinirim.