beslenme ve ant. programım

K

kubilay1305

Üye
Merhaba arkadaşlar yaşım 17 boy 1.86 Kilo 70 2 aydır bu sporla beraberim.
Sabahları 3 yumurta 50 gr yulaf ezmesi peynir zeytin 50-60 gr da Lor peyniri.
Öğlen 200 300 gr tavuk Göğsü pilav yada makarna ile beraber + yeşil salata. Tavuk Göğsü yemediğim zaman 160 gr Ton Balığı yağını felan sözünce bi 130 gr felan kalıyodur. Makarnanın üstüne koyup yiyorum (makarna tuzsuz yağsız)
Akşam genelde yine Ton Balığı veya tavuk Göğsü yiyorum yada o gün evde ne pişmişse o.
Antreman programım ise şu şekilde
Pazartesi (Göğüs +biceps)
Salı (omuz+ Triceps)
Çarşamba (Göğüs+karın )
Perşembe sadece karın
Cuma (Sırt +omuz )
Cumartesi off
Pazar (Sırt +bacak)
Bu pazartesiden itibaren kendim yazmış olduğum Programdır arkadaşlar Antreman programım hakkında görüşlerinizi söylerseniz çok mutlu olurum :))
 
göğüsten hemen sorma omuz girme, göğüs çalışırken zaten omuzlarında büyük baskı altında oluyor. birde aynı kası 48-72 saat arayla çalıştırmalısın. ilk sıralar bende senin gibi lan çok çalışayımda çok gelişeyim diyordum ama inan öyle olmuyor . sana şöyle birşey önerebilirim yinede çok sık çalışmak istiyorum diyorsan, yani bu programında hiçbir kasın dinlenemez o yüzden yazacağım şeyi bi gözden geçir sadece birkaç yer değişikliği yapacağım........ valla sabahtan beri sana güzel bir program yazmaya çalışıyorum ama 2 ay için bir kası haftada iki kere girmen için çok erken haftada bir girmeye ne dersin? ona uygun bir program önerebilirim eğer istersen.
 
Öncelikle ilgilendiğin için çok teşekkür ederim sadece 1 kere çalışacağım bi Program nasıl olacak peki rica etsem yazar mısın :)
 
1.gün(göğüs-triceps)
2.gün(bacak-mide)
3.gün(omuz)
4.gün(off)
5.gün(sırt-biceps)
6.gün(off)

ben olsam bunu denerdim :)[DOUBLEPOST=1410442693][/DOUBLEPOST]unutmaman gereken temel şeyler . kasların sağlıklı dinlenebilmesi için aynı kasın birdahaki çalışmaya min. 72saat (yani pazartesi göğüs gireceksen en erken perşembe tekrar göğüs girmelisin) dinlenmesi lazım.. sinerjik kasların da BENCE 48 saat dinlenmesi sağlıklıdır. yani göğüsün ertesi gün omuz, sırtın ertesi günü biceps, sırtın ertesi günüde omuz girmek kas kaybına yol açabilir. temel sinerjik kaslar (göğüs-triceps göğüs-omuz sırt-biceps) bunlara dikkat ettiğin sürece antreman sistemindir iyi demektir. birde bir kas için 3-4 hareketten fazla, totalde 14-15 setten fazla çalışma :)
 
Eger Haftada 2 Kere Gögüs Girmek istiyorsan Programını şu şekilde yap pazartesi günü biceps calışma
1. Gün Gögüs
2. Off
3. Gün Sırt Trapez
4.Gün Bacak
5.Gün Gögüs - mide
6.Gün Biceps Triceps
7.Gün Off
Beslenmen Saglamsa Bu Programı Uygula Eger degilse hic girme bile buna Cok Kas kaybı olur program ağır cünkü istersen Salı Günleride mide calışabilirsin

Bu Programın amacıda
1 Biceps Triceps Son Gün İLK Gün girersen öbür girdigin bölgerdeki hareketlerde biceps'E vuracak buda olumsuz etkiler
2 Gögüs Calıştıgın Günler Arası 5 Gün Dinleme var

7 Ayını Doldurunca Bu Programa Gir
 
Son düzenleme:
DangerousPower dedi:
Eger Haftada 2 Kere Gögüs Girmek istiyorsan Programını şu şekilde yap pazartesi günü biceps calışma
1. Gün Gögüs
2. Off
3. Gün Sırt Trapez
4.Gün Bacak
5.Gün Gögüs - mide
6.Gün Biceps Triceps
7.Gün Off
Beslenmen Saglamsa Bu Programı Uygula Eger degilse hic girme bile buna Cok Kas kaybı olur program ağır cünkü istersen Salı Günleride mide calışabilirsin

Bu Programın amacıda
1 Biceps Triceps Son Gün İLK Gün girersen öbür girdigin bölgerdeki hareketlerde biceps'E vuracak buda olumsuz etkiler
2 Gögüs Calıştıgın Günler Arası 5 Gün Dinleme var

7 Ayını Doldurunca Bu Programa Gir
Genişletmek için tıkla...
omuz nerde
 
mehmet_oztan dedi:
1.gün(göğüs-triceps)
2.gün(bacak-mide)
3.gün(omuz)
4.gün(off)
5.gün(sırt-biceps)
6.gün(off)

ben olsam bunu denerdim :)[DOUBLEPOST=1410442693][/DOUBLEPOST]unutmaman gereken temel şeyler . kasların sağlıklı dinlenebilmesi için aynı kasın birdahaki çalışmaya min. 72saat (yani pazartesi göğüs gireceksen en erken perşembe tekrar göğüs girmelisin) dinlenmesi lazım.. sinerjik kasların da BENCE 48 saat dinlenmesi sağlıklıdır. yani göğüsün ertesi gün omuz, sırtın ertesi günü biceps, sırtın ertesi günüde omuz girmek kas kaybına yol açabilir. temel sinerjik kaslar (göğüs-triceps göğüs-omuz sırt-biceps) bunlara dikkat ettiğin sürece antreman sistemindir iyi demektir. birde bir kas için 3-4 hareketten fazla, totalde 14-15 setten fazla çalışma :)
Genişletmek için tıkla...
Haklısın aslında teşekkür ederim.dostum.çok sağol[DOUBLEPOST=1410465389][/DOUBLEPOST]Çarşamba cuma Pazar günleri salona gideceğim için verdiğin Programda bu günlere sırt ve göğüsü denk getirip onu uygulayacağım diğer günler ise evde kendim çalışabilirim :)
 
kubilay1305 dedi:
Haklısın aslında teşekkür ederim.dostum.çok sağol[DOUBLEPOST=1410465389][/DOUBLEPOST]Çarşamba cuma Pazar günleri salona gideceğim için verdiğin Programda bu günlere sırt ve göğüsü denk getirip onu uygulayacağım diğer günler ise evde kendim çalışabilirim :)
Genişletmek için tıkla...
azmini koru, istediğin vücudu elde et :) başarılar kardeşim
 
Pazartesi biceps
Salı omuz
Çarşamba göğüs Triceps
Perşembe off
Cuma sırt biceps
Cumartesi göğüs
Pazar bacak mide
Sizce nasıl pazartesiyi off vermeyi düşünüyodum fakat 3 setlik barbell hammer ve bu adı nasıl Yazılır bilmiyorum concartion curl yapayım dedim? Bi sorun oluşur mu doğal olarak beslenmem sağlam
 
kubilay1305 dedi:
Pazartesi biceps
Salı omuz
Çarşamba göğüs Triceps
Perşembe off
Cuma sırt biceps
Cumartesi göğüs
Pazar bacak mide
Sizce nasıl pazartesiyi off vermeyi düşünüyodum fakat 3 setlik barbell hammer ve bu adı nasıl Yazılır bilmiyorum concartion curl yapayım dedim? Bi sorun oluşur mu doğal olarak beslenmem sağlam
Genişletmek için tıkla...
olmaz, gir :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı