Beslenme ve çalışma programım nasıl?

[SaintMTF]

Beyler kilom 60 boy 182 yaş 18. Ektomorf vücutluyum anlaşılacağı gibi. Beslenme ve çalışma programım nasıl öneriler sunar ve yardımcı olursanız sevinirim.

Öncelikle ektomorf olduğum için çok yağlı olmadığı sürece her şeyi yiyorum.

Sabah

2 yumurta--Bir çorba kaşığı reçel-- 10 adet zeytin--Peynir--4 dilim ekmek--Tahin ve pekmez--2 Fincan çay--- Kısaca ne varsa yiyorum sabahları

Ara öğün

Poğaca--Kurabiye tarzı şeyler


Öğlen

Tost---Makarna---Meyve suyu


Ara öğün

Elime ne geçerse süt kurabiye ceviz meyve.


Akşam

Tavuk---Pilav--Fasulye o gün yemekte ne pişerse


Yatmadan öncede bir bardak süt içiyorum.



Çalışma programı olarak da forumda ki evde çalıma programını uyguluyorum.
Amacım sadece kilonun göbeğe birikmemesi ve şekilli bir vücuda sahip olmak gözüm yükseklerde değil.

Şimdiden herkese teşekkürler. Tavsiyelerinizi bekliyorum.

 

[neverbackdown.]

ektomorflar zor yağlansada beslenme programın çok kötü.

poğaça , tost , kurabiye türü şeylerin hiç bir faydası yok bunlar senin gelişimini engeller.

kahvaltı iyi gibi peyniri 50-100 gr al en az.


öğlen tostu çıkarıp makarnaya lor katıp yanında az tavuk iyi olur.

ara öğünler önemli önüne geleni değilde her hangi bir meyve veya az kuruyemiş olabilir. yulaf ezmesi önerim mümkünse. Lor peyniride