online253
Yeni Üye
Arkadaşlar baya bir araştırma sonucu bu beslenme ve çalışma düzenini ortaya çıkardım yarın başlıyorum yorumlarınız benim için çok önemlidir.Daha çok hacimlenmek kilo almak kilo alırken sporla birlikte almak istedim.
Başlangıç kilom 57
Boy 1.81
Beslenme:
SABAH 8.30 = Kahvaltıda 3 yumurta,100 gr peynir(light),nestle corn flakes 1 kase,1 adet salatalık,Fındık ezmesi Fiskobirlik 1 dilim ekmekle,5 zeytin.3 dilim ekmek.2 yemek kaşığı pekmez
Ara Öğün 09.30 = 1 avuç kuruyemiş(badem,ceviz)+elma-armut
Öğlen 12.00 = bir tabak makarna(100gr)+150 gr tavuk göğüsü,sebze tüket(bazı günler brokoli)
saat 13.00 da yarım ölçek gainer iç.(suyla)
Ara öğün 15.00 = 1 avuç kuruyemiş.(badem ceviz vs.)muzlu kuru üzümlü lifalif 1 kase
Yemek 17.00 = 100 gr makarna + 150 gr tavuk(haftanın üç günü makarnayı ton balıkla karıştırarak)
Saat 19.00-19.30 gibi(başlangıç saati)= Antreman. ve sonrasında 2 yemek kaşığı pekmez ve yarım bardak üzüm suyu
antreman sonrası 1 ölçek gainer iç(sütle)
saat 21.00 = 100 gr makarna+150 gr tavuk+1 adet salatalık
yatmadan önce 3 yumurta.
Zamanım olmadığı için spor salonuna yazılmıyorum evdeki çalışmam şöyle olucak:
Videolarla göstermek istedim:
Karın: https://www.youtube.com/watch?v=BfXkuRGwEJU+oblikler için çapraz mekik
Şınav Hareketleri:
https://www.youtube.com/watch?v=wVw8cOiWpz8&feature=related
https://www.youtube.com/watch?v=vMn8-knC0NM&feature=related
Şınav hareketi zaten göğüsü büyük ölçüde etkiliyor bunlara ek birde Dumbbell Flyes hareketi yapıcam.
Kol: Hammer Curls,Dumbbell Preacher Curls
Arka Kol: https://www.youtube.com/watch?v=cCFLBkGvulQ
Omuz: Latarel,Dumbbell Lateral Raises,Neck Dumbell Press,Arnold Press
Sırt ve kanat için : Dar ve geniş barfiks ayrıca karın amaçlı barfikste ayakları karına çekme gibi hareketler.
Bacak
umbell lunges,Dumbell squats.
1 GÜN ÇALIŞ 1 GÜN DİNLEN . Beslenmem ve çalışmam konusunda olumlu olumsuz değerli yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar teşekkürler.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:21 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:35 ----------
Lütfen Görüşlerinizi belirtiniz çok sevinirim ve yanlışım varsa öğrenirim.
Başlangıç kilom 57
Boy 1.81
Beslenme:
SABAH 8.30 = Kahvaltıda 3 yumurta,100 gr peynir(light),nestle corn flakes 1 kase,1 adet salatalık,Fındık ezmesi Fiskobirlik 1 dilim ekmekle,5 zeytin.3 dilim ekmek.2 yemek kaşığı pekmez
Ara Öğün 09.30 = 1 avuç kuruyemiş(badem,ceviz)+elma-armut
Öğlen 12.00 = bir tabak makarna(100gr)+150 gr tavuk göğüsü,sebze tüket(bazı günler brokoli)
saat 13.00 da yarım ölçek gainer iç.(suyla)
Ara öğün 15.00 = 1 avuç kuruyemiş.(badem ceviz vs.)muzlu kuru üzümlü lifalif 1 kase
Yemek 17.00 = 100 gr makarna + 150 gr tavuk(haftanın üç günü makarnayı ton balıkla karıştırarak)
Saat 19.00-19.30 gibi(başlangıç saati)= Antreman. ve sonrasında 2 yemek kaşığı pekmez ve yarım bardak üzüm suyu
antreman sonrası 1 ölçek gainer iç(sütle)
saat 21.00 = 100 gr makarna+150 gr tavuk+1 adet salatalık
yatmadan önce 3 yumurta.
Zamanım olmadığı için spor salonuna yazılmıyorum evdeki çalışmam şöyle olucak:
Videolarla göstermek istedim:
Karın: https://www.youtube.com/watch?v=BfXkuRGwEJU+oblikler için çapraz mekik
Şınav Hareketleri:
https://www.youtube.com/watch?v=wVw8cOiWpz8&feature=related
https://www.youtube.com/watch?v=vMn8-knC0NM&feature=related
Şınav hareketi zaten göğüsü büyük ölçüde etkiliyor bunlara ek birde Dumbbell Flyes hareketi yapıcam.
Kol: Hammer Curls,Dumbbell Preacher Curls
Arka Kol: https://www.youtube.com/watch?v=cCFLBkGvulQ
Omuz: Latarel,Dumbbell Lateral Raises,Neck Dumbell Press,Arnold Press
Sırt ve kanat için : Dar ve geniş barfiks ayrıca karın amaçlı barfikste ayakları karına çekme gibi hareketler.
Bacak
umbell lunges,Dumbell squats.1 GÜN ÇALIŞ 1 GÜN DİNLEN . Beslenmem ve çalışmam konusunda olumlu olumsuz değerli yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar teşekkürler.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:21 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:35 ----------
Lütfen Görüşlerinizi belirtiniz çok sevinirim ve yanlışım varsa öğrenirim.