Öncelikle herkeze merhaba forma yeni katıldım bir sorum olacak beslenme ve antrenman programı hakkında 9 aydır bu sporla uğraşıyorum
1 günlük beslenme;
150gr yulaf
500gr lor
300gr yoğurt
300gr süt
350-400 gr t.göğüsü
300gr makarna
160gr progainer
30gr whey
Egzersiz
P.tesi : Göğüs,Biceps
çar: omuz triceps
cuma: sırt,kanat,cardio
pazar : bacak
85 kg 185 boyundayım programda yanlışlarım veya eksiklerim varmıdır?
1 günlük beslenme;
150gr yulaf
500gr lor
300gr yoğurt
300gr süt
350-400 gr t.göğüsü
300gr makarna
160gr progainer
30gr whey
Egzersiz
P.tesi : Göğüs,Biceps
çar: omuz triceps
cuma: sırt,kanat,cardio
pazar : bacak
85 kg 185 boyundayım programda yanlışlarım veya eksiklerim varmıdır?