Spora başlayalı 1 ay oldu daha önce 7 ay gibi bir denegimim olmuştu ama som günlerde performans düşüşü nedeniyle moralim düştü ve sporu bırakmak zorunda kaldım.
Günde 2700 kalori 90 gr protein ve 210 gr karbonhidrat almaya çalışıyorum sizce ideal midir.
Haftada 3 gün spor yapıyorum ve spor sonraları 50 gram kadar badem ve 150 200 gr süt tüketiyorum.
Boyum 169 kilom 55
Beslenme, antrenman öncesi ve sonrası tavsiyeler verebilir misiniz.
Şimdiden teşekkürler
Günde 2700 kalori 90 gr protein ve 210 gr karbonhidrat almaya çalışıyorum sizce ideal midir.
Haftada 3 gün spor yapıyorum ve spor sonraları 50 gram kadar badem ve 150 200 gr süt tüketiyorum.
Boyum 169 kilom 55
Beslenme, antrenman öncesi ve sonrası tavsiyeler verebilir misiniz.
Şimdiden teşekkürler