Beslenme sorunu =(

Merhabalar,

22 yaşındayım 1.60 boyundayım 44 kiloyum. Miğde rahatsızlığım var ince bağırsaklarım bazı besinleri eritmiyor.Çöylak diye bir hastalık yediklerim hazımsızlık yapıyor.Bu yüzden kilo alamıyorum.Spora gidiyorum 7 aydır ve kilo alıp veriyorum en yüksek 50 kiloya çıktım nasıl beslenmeliyim şaşırdım. Bana yardımcı olurmusunuz. Neler yapmalıyım. Un ve ürünleri yemem yasak.

 

Gluten içeren besinleri yemeniz yasak. Bu rahatsızlığın yapısından dolayı onu daha kötü hale getirebilir. Glutensiz bir çok diyet var. Google'da Glutensiz sporcu beslenmesi ya da Gluten-free diet gibi aratmalar yaparak bir çok içeriğe ulaşabilirsiniz.
Ben size kolaylık olması açısından bir kaçglutensiz iyi karbonhidrat kaynaklarını yazayım:

Patates(beyaz, tatlı)
Pirinç (her türlüsü)
Meyveler, sebzeler, yemişler
Glutensiz ekmekler
Glutensiz tahıl ürünleri(marketlerin glutensiz ürünler bölümlerinde olur ve ya paketin üzerinde yazar.)
Fasulye, barbunya

 

bunları kullanıyorum zaten ama yınede kılo alamıyorum ekmeği igrenc bırsey yıyemıyorsunuz zaten kılo kaybım fazla

 

Kilo alamamanızın sebebi yediğiniz besinlerin çeşitliliği değil aldığınız günlük kalorinin harcadığınız kaloriyi geçmemesi. Kalori hesaplamak bu işin en garanti yöntemidir. Tabi hesap kitapla uğraşmak istemiyorsanız yediğiniz porsiyonları büyütmeniz ya da öğün sayısını artırmanız gerekli.

 

Sorunu çözemiyorum zaten günde 7 ögün yiyen biri olarak ama nasıl verdiğimi anlamıyorum başka bir rasızlığımda yok

 

Beslenme planınızı gramajlar ile birlikte yazarsanız yardımcı olabilirim. Konu dışına sapmamak ve gizlilik adına özel mesajdan yazarsanız daha sağlıklı iletişim kurabiliriz.