Beslenme sıkıntı

[Xpattor]

Merhaba işin üstadları geçenlerde bir fullbody programı konum vardı iyi beslenme ile olur dendi fakat yurtta kaldığım için 4 e 5 e kadar da okulda olduğum için ara öğün falan yapamıyorum ayrıca günlük yağ olarak kısarsam 1600 kalorinin üstüne çıkamıyorum.bu şekilde bile full tok karın geziyorum yiyemiyorum bu konu hakkında sizden yardım bekliyorum kaloriyi programla hesaplıyorum programa göre günlük
220 gr karbo
54 gr yağ
106 gr protein alıyorum bugünkü değerlerim böyleydi.Bunu yükseltmek istiyorummsizce supplement mi almalıyım yoksa yurtta yapabileceğim bir şeyler var mı ?
Bu arada 180 boy 80 kiloyum vücudum ortalama gözüküyor yağ oranımı bilmiyorum.Örnek bir beslenme de çok iyi olur yardımlarınızı bekliyorum iyi forumlar.
Edit:Akşamları belki fazladan bir tabak pilav yiyebilirim çünkü akşam yemeğinde sadece köfte tavuk yiyorum.

 

[AlmostDone]

Mrb dostum bende senin gibi öğrenciyim ve 7-8 saat boyunca derste kalıyorum. Uyguladığım beslenme günlük 6 öğün veya 7 öğün şeklinde oluyor nasıl yaptığım hakkında ufak anektodlar vereyim.
Sabah pratik olarak direk 6 yumurta haşlıyorum yanında salatalık,domates tarzı sebzeler tüketiyorum. Aradan 1.5 saat geçtikten sonra vücuduma karbonhidrat yüklemesi yapıyorum kullandığım ürünler ise şunlar yaklaşık 1200 kalori yapıyor. 200 Gram yulaf ezmesi,1 avuç kuru üzüm,1 adet muz, 2 su bardağı yarım yağlı süt bunları blenderdan geçirip içiyorum. Idmandan sonrası için 200 gram tavuk,150 gram ince bulgur haşlıyorum ve yanında 1 adet muz tüketiyorum. 2 saat sonra yemekhanede eğer düzgün birşeyler varsa orda yiyorum ara öğün olarak ya etiform yada üzüm tüketiyorum. Akşam eve geldiğimde ise ya kırmızı yada beyaz etin yanında bulgur pilavı alıyorum. En son finalde ise 150 gram yulaf,süt,üzüm,muz karışımı yaparak onu yiyorum zaten 1.5 saat sonrada uyumuş oluyorum. Dersim olmadığı zamanlarda öğünümü arttırıyorum yapılışı basit ve pratik besinleri tercih ediyorum.