TeamTekoTT
Üye
Merhaba, beslenme programım hakkındaki görüşleriniz neler? Ekleyip ya da çıkarmam gereken şeyler var mı? Amacım yağ yakarak kas kütlemi artırmak. Bu rutini uygulamaya başlayacağım. Değerli görüşleriniz için şimdiden teşekkür ederim.
Sabah:
5 yumurta
Küçük kasede lor peyniri
1 dilim kepek veya tahıllı ekmek
2 kuru erik veya kayısı
(Yumurta menemen şeklinde yenilebilir.)
Ara öğün:
1 su bardağı yulaf ( yaklaşık 80g)
5 siyah üzüm
1 avuç fıstık
6 kaşık yoğurt
Tüm bunlar karıştırılarak tüketilir.
1.öğün:
200 gr tavuk
50 veya 60 gr pirinç-tahıllı makarna-bulgur 3 seçenek arasından biri
2 kuru erik
Bu kısımda yüksek proteinli baklagillerde alternatif olarak tüketilebilir.
2.öğün:
1.öğün ile aynı
Sabah:
5 yumurta
Küçük kasede lor peyniri
1 dilim kepek veya tahıllı ekmek
2 kuru erik veya kayısı
(Yumurta menemen şeklinde yenilebilir.)
Ara öğün:
1 su bardağı yulaf ( yaklaşık 80g)
5 siyah üzüm
1 avuç fıstık
6 kaşık yoğurt
Tüm bunlar karıştırılarak tüketilir.
1.öğün:
200 gr tavuk
50 veya 60 gr pirinç-tahıllı makarna-bulgur 3 seçenek arasından biri
2 kuru erik
Bu kısımda yüksek proteinli baklagillerde alternatif olarak tüketilebilir.
2.öğün:
1.öğün ile aynı