Beslenme programlarındaki yiyecekler?

[rap]

ben çok zayıfım boy 1.85 e yakın kilo en son 55di kilo almak istiyorum artık, bunun için hem spor yapacağım hem iyi bir beslenme planı uygulamaya karar verdim, forumdaki bir çok beslenme programına baktım yiyecekler hep aynıydı genelde, gördüğüm kadarıyla:

kepek ekmek, lor peyniri, kaynamış yumurta, tavuk göğsü, pirinç, makarna, meyve suyu, fındık, badem, ceviz vs. var nerdeyse tüm beslenme planlarında.

neden bu yiyecekler tercih ediliyor genelde? neden somun değil de kepek, neden beyaz peynir değilde lor peyniri vs. vs. özellikleri nedir bu besinlerin? birde siz o beslenme planını uygularken arada başka hiç bir yemek yemiyormusunuz, mesela kebap döner hamburger gibi yemeklerden uzakmısınız? beni biraz bilgilendirirseniz sevinirim.

benim boyumda kilomda olan biri için nasıl bir spor ve beslenme planı önerirsiniz, hem kilo almak hem kas yapmak istiyorum.

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
Yeni başlayanlar için beslenme tekniği - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi