beslenme programim nasıl?

[Askeri_Pilot]

sabah
1 bardak süt
tavada tereyağlı çemenli 3 yumurta
3-5 zeytin
1 elma

okulda
2 tane peynirli yarım ekmek yada 2 altın sandviç peynirli

eve dönünce
1tabak çorba(mercimek, tarhana, ezogelin falan)
1tabak pilav ya da 1tabak makarna

ara öğün
2 bardak süt
1 kase kuruyemiş(leblebi, kuru üzüm, ayçekirdeği)

akşam
tavada tereyağlı çemenli 3 yumurta

yatmadan
2bardak süt nesquik toz ile

 

[Anatolian]

Hedefi de yazsaydınız keşke.


Sent from my iPhone 6 using Tapatalk

 

[Askeri_Pilot]

2 haftadır uyguluyorum bu programı. Başlarken 62 kiloydum şimdi 64 kiloyum. Hedefim kas kütlesi kazanmak 70 kg olmak. Ama bu tamamen benim kendi başıma oluşturduğum bir program. Bu şekilde beslenmek uzun vadede bir problem çıkarır mı merak ettim ya da programa şunu ekle yada şunu çıkar gibi öneriler de olabilir.

 

[zyzz.doğukan]

proteini arttır bence