Vücut ağırlığı, boy, yaş, kalori hesabı gibi bir çok eksik varken sağlıklı yorum yapmak mümkün değil.
Beslenmen ise tek yönlü. Definisyonda karbonhidrat alımı azaltılır ancak azaltmadan kasıt 0 a çekmek değil. Vücut ağırlığı(kg) başına 2-4 g karbonhidrat, 1.5-2.0 g protein ile definisyon yapılmalı. Senin beslenme programın definisyon için kesinlikle uygun değil. Bulgur dışında karbonhidrat kaynağın yok. Biraz daha zorlarsan vücudun ketozise girer. Beslenme programını değiştirip karbonhidrat alımını ve besin çeşitliliğini artırmalısın.
Boy 1.75 kilo 71
Dediğin gibi üsta programa kilom başına 2-4 gr gelecek şekilde karbonhıdrat kaynakları eklesem yararı olur mu ?
Sabah uyanır uyanmaz :
1 Bardak suya 1 tatlı kaşığı bal ve 2-3 damla elma sirkesi iyice karıştırarak için.
(15 - 20 Dakika Sonra )
Kahvaltı :
1 adet haşlanmış yumurta
2 çorba kaşığı tuzsuz lor peyniri
3-4 adet tuzsuz zeytin
Orta boy bir domates
1 - 2 Dilim esmer ekmek
Sınırsız şekersiz çay ve greyfurt suyu (Dönüşümlü Olarak )
Ara Öğün
1 adet yeşil elma ( 3 günde bir elma yerine muz )
(2 saat sonra ....)
Öğle yemeği
1 Porsiyon haşlanmış et,tavuk göğsü,yağsız ızgara köfte,
Haşlanmış kepekli makarna
Söğüş salata veya sebze yemeği
(2 saat sonra ...)
Ara öğün
4-5 yemek kaşığı yağsız yoğurt
Spordan yarım saat önce
Şekersiz kahve
2 adet yulaflı kepekli kurabiye
Akşam yemeği:
1 porsiyon için ana yemek seçenekleri:Izgara veya buğlama balık,az yağlı mercimek yemeği,nohut,zeytinyağlı pırasa,kapuska,bezelye,enginar
3-4 kaşık az yağlı bulgur pilavı veya 1 dilim esmer ekmek
Ara Öğün (1.5 , 2 saat sonra )
10-12 adet çiğ badem veya çiğ fındık
Yatmadan önce
1 bardak su
