Beslenme programi hazirlamamda yardimci olurmusunuz?!?

ben 20 yasinda bi universte ogrencisiyim, boyum 1.70 kilom 61... bir haftadir arkadasimla salona basladim ve gayette kararliyim amacima ulasana kadar birakmiycam. ordaki hocalar saolsun calisirken yardim ediyolar ama beslenme konusuna tam hakim degiller, bana cesitli tozlar onerdiler.

simdi benim durumum biraz farkli, dedem kalpten gitti, amcam sekerden, babamda seker hastasi... ayrica ben 2 sene amerikada bulundugumdan vucudumu bolca
fast food ile harap ettim. biraz alkol kullanmanin yaninda uykumda duzensiz. Bu saydiklarim yuzunden dogal olmayan "hicbir" besin almak istemiyorum.
Allah'a sukur ekonomik durumum kotu degil buyuzden parasal bi sorun olmiycaktir. Sunuda soyleyim ben 3-4 senedir -2 +2 ayni kilodayim ve spor yapmadan
kilo almam "mumkun degil" yani metabolizmam hizli calisiyor sanirim.

Benim amacim 6 aylik sure icersinde vucudum derli toplu gozuksun, su an cok kotu degil ama biraz kilo almak istiyorum. sanirim 10 kilo daha alsam benim icin ideal.
Spor salonuna ayda 12 gun gidebiliyorum, haftada assa yukari 3 gun. bu dogrultuda bana nasil bi beslenme programi onerirsiniz??!?

 

foruma hosgeldın.
bıraz yenı baslayanlar bolumu ıle,beslenme bolumundekı sabıt konuları okumalısın.
gereken bılgıyı alacaksın.

beslenme lısten ıse burada
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni_ba_layanlar_beslenme_tekni-t8692.html