BESLENME PROGRAMI ÖNERİSİ

Erman Başak

Erman Başak

Üye
Merhaba Abiler Hocalar Kardeşler
Ben 17 yaşındayım Basketbol Oynuyorum 1.92 Boyum var 115 kiloyum daha önceden 4 ay fitness yaptım kardiosuz o yüzden kilo azalımında çok bişey olmamıştı sadece gögüslerin sarkması azalmıstı toplu duruyolardı simdi bıraktım ve göbek ortaya cıktı iyi bi beslenmem yoktu bu yüzden bana yardım edicekte kimse yoktu bana hergün fitnestan sonra yapabilicegim sabahtan aksama kadar yapabilcegim beslenme programı verirseniz çok mutlu olurum teşşekür ederim :)
 
maşallah iyi boy var kardeşim. prof canan hoca der ki, "38 gün, her akşam ekmeksiz balık yiyin, 38 gün sonra hala göbeğiniz varsa, ben bu işi bilmiyorum demektir" diyor.
aslında beslenme programı deyince ben şunu anlarım, yenecek gıdalar ve yasaklı gıdalar. beyaz ekmek, şeker, tatlı, aşırı karbınhidrat... göbeğin sebei bunlar. eğer bunlar göbek yapıyorsa, yenmeyince o göbek gider demek ki :)
 
hocam haklsıınız ama ben fitness başlıcamda elimde hergün yapıcagım program olmadıgı için kendime güvenemiyorum ona göre bi düzene sokmak istiyorum
 
kardeş program tavsiye etmek kolay, çok uzman olmadığım halde, ben bile sana program çıkarabilirim, hatta kendi programımı da tavsiye edebilirim ama, yaş farklı, boy kilo metabolizma vs, her yönden farklıyız. bana göre, bu işlerde çok okumak, çok bilgi sahibi olmak , en önemli mesele işte bu. sonra kendi gerek çalışma, gerek beslenme programlarını kendin bile çıkarabilirsin.
ben de az biraz göbekten şikayetçiyim. o yüzden tavsiye edebileceği şey, ekmek şeker tatlı kek kola çikolata vs bunları kesinlikle hayatımızda çıkarmak lazım. düşün gazianteliyim ve aylardır baklava yemiyorum :) bazı şeyleri kural haline getirmek gerekiyor.
sabahları yumurta, öğlen akşam, tavuk, balık, salata, fındık fıstık.... bunları tavsiye ederim.[DOUBLEPOST=1413127246][/DOUBLEPOST]hele hele genç adamsın, bu kola fast food, patates kızartması falan bunlardan uzak durmak lazım.çünkü bol miktarda trans yağ içerir. trans yağ hem kilo yapar, hem kanseri tetikler.
 
saolasın hocam ya ben bitane yapmayı düşünoyrum tabi olursa yazıyım birde sen bak hergün yapıcam
sabah:100 gr lor peyniri 2 adet haslanmsı yumurta beyazı 2 dilim çavdar ekmegi 2 parmak genişliginde light beyaz peynir 4 adet zeytin ama zeytin yemiyorum
öğlen:bir kaseye 4 yemek kasıgı lifalif yulaf ezesi 5 yemek kasıgı yarım yaglı yogurt karıstıyorum
aksam :100 gr tavuk göğüsü 100 gr lor peyniri yagsız 1 kase yogur yagsız ve yarım tabak pilav 2 3 günde bir ton balıgı yagı süzülmüş n
 
evet çok güzel. ben loru çok ihmal ettim ama, günde 200 gr olacak şekilde ben de tüketmeye başlayacağım. zeytin çok faydalı, ama ucuza kaçmamak lazım. yulaf dersen, ona bişey diyemem, benim damak zevkime uymadığı için alternatif yollar üretiyorum :) ama ağırlık çalışacaksan, proteini biraz daha arttırman lazım. ben böyle düşünüyorum ama, işi daha iyi bilenler eksiklerimizi düzeltirse, daha iyi olur.
 
akşam yemeğinde 100 gr tavuk, yanına 100 gr lor, bir de balık koyarsan, gereksiz bir yüklenme olur. mesela balığı ya da loru ayırabilirsin[DOUBLEPOST=1413127806][/DOUBLEPOST]estağfirullah hoca değilim, bir saygı hitabı olarak kullanmışsan eyvallah :) ama ben de fazla yeni değilim bu işte. sadece çok fazla okumaya ve araştırmaya gayret ediyorum.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı