Beslenme programın az mı ? Çok mu ? Yararlı mı ?Zararlı mı?

S

sserkan1

Üye
Arkadaslar öyle pek özel bir programım yok . .

Öncelikle şunuda söyleyim maddi durumum iyi değil onun için yazdıklarımıda neredeyse zor buluyorum her zaman . Ama bu spora gönül verdim çok meraklıyım .
Şuan ki kilom 84, boyum 183 cm hedefr kilom 76-78 kg . Eksiğim varsa söyleyin elimden geldiğince toparlamaya çalışırım . Hedefim kilo vermek ve yağ kaybetmek.

(Antreman günüm 3 gün . Salı , perşembe , cumartesi )

Şimdiden yorumlarınız için tekeşekkürler .

Her gün neredeyse aynı .

Sabah : 3 yumurta akı , 60 - 100 gr arası lor peyniri , beyaz beynir , zeytin , domates.

Öğlen : Okulda ne yersem artık belli olmuyor . Bazen yemiyorum bile .

Okuldan gelince : 1 Kase yoğurt , yemek türü , çorba nohut , pilav felan .

Aksam : 3 yumurta akı , 100 gr lor peyniri , 1 kase yoğurt .
 
Maddi durumun pek iyi değilse sabah yediğin beyaz peyniri listenden çıkarabilirsin, çünkü lor peyniri sana gereken proteini sağlayacaktır, beyaz peynir ise gereksiz yere yağ ve tuz almana neden oluyor bu şartlarda. Öğlen okulda yediğin tost ya da hamburger ise kötü.
 
Öğlen okuldasın diye kantinden yiyeceksin diye bir şey yok 3-5 TL verip lokantada yiyebilirsin etli yemek pilav.

mesela ben, bizim burada 1 çorba tavuk sote nohutlu pilav 3.5 TL ye yiyorum + Bazen yemek yada tatlı yiyebiliyorum buda 1 TL Ekliyor max 5tl
 
Ekmek arasına kaşar bastırma, boşa yağ almış olursun. Tavuk göğsünü haşlayıp, alüminyum folyoya sar ve okula götür, daha iyi yaparsın.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı