Beslenme Programımda Güncellemeler

[Altindasm]

Arkadaşlar, boyum 178 kilom 77. Başlayalı 1 hafta oldu, en son 6 ay önce yapmıştım. Yurtdışına erasmus programına çıktığım için yarıda kaldı.
Göbek bölgemde hafif bir yağlanma var ama dert etmiyorum ileride definasyona girdiğimde atarım diye düşünüyorum. Şuanki amacım biraz daha hacimlenmek kollarıma omuzlarma hacim kazandırmak. Yazacağım beslenme programına ek olarak tavsiyelerinizi yazarsanız sevinirim arkadaşlar..

Kahvaltı
5 yumurta beyazı 2 sarısı - 25 gr protein - 175kcal
200 gr yulaf ezmesi - 120 gr karb - 700kcal
100 gr beyaz peynir - 20 gr protein 150kcal

öğle yemeği
200 gr tavuk göğsü - 50 gr protein 200kcal
300 gr bulgur pilavı - 43 gr karb 267 kcal

ara öğün
Meyve yahut kuruyemiş

İdmandan sonra
Protein shake- 24 gr protein 120kcal

İdmandan 1 saat sonra
200 gr tavuk göğsü - 50 gr protein 200kcal
300 gr makarna - 73gr karb 402kcal

Ara öğün
Meyve yahut kuruyemiş

Akşam yemeği
Allah ne verdiyse nohut,fasulye tarzı yemekler..

Sizce neleri eklemeliyim neleri çıkarmalıyım neler yanlış? Bilgilerinizden yararlanmak istiyorum yardımlarınız için teşekkür ederim..

 

[Altindasm]

Yardım edebilecek yok mu arkadaşlar

 

[respect2us.23]

Protein alımının senin ağırlığında bir sporcu için fazla olduğunu düşünüyorum. Yazmamışsın ama 300 g bulgurda yaklaşık 30 g protein var (300 g pişmemiş bulgur ise). Yulaf, makarna bunları da hesaba katınca kg başına en az 3g protein alımı var. Bu kadar proteine ihtiyacın yok. Bazı yiyeceklerin miktarını azaltıp yerine süt, yoğurt vs ekleyebilirsin

 

[Altindasm]

Tamam teşekkür ederim azaltacağım. Karb miktarı nasıl sence ?

 

[respect2us.23]

Karbonhidrat açısından sorun yok bence