Merhaba forumdaşlar. 189 boy, kilo 68. Çok değil aşırı zayıfım bence. Son 6 ayda askerlik yüzünden 10 kilo verdim. Tekrar eski kilolarıma kavuşmak için şöyle bir beslenme programı düzenledim.
SABAH
-3 haşlanmıs yumurta veya 3 yumurtalı omlet
-2 dilim beyaz peynir
-5-6 zeytin
-2 dilim ekmek
-salatalık,domates
-fındık ezmesi ve nutella
-1 bardak meyve suyu
ARA ÖĞÜN
Muz, süt, fındık, çikolata zart zurt
ÖĞLE
-300 gr tavuk
-Salata
- Pilav
(Eger yapmaya üsendiysem 320 gr ton balıgı yiyorum)
ARA ÖĞÜN
Muz, elma, fındık, çikolata zart zurt
AKŞAM
Ne bulduysam yiyorum. Genelde bakliyat. Kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek gibi.
ARA ÖĞÜN
1 kase sütle beraber nesfit.
Benim şimdi yazarken farkettigim makarna ve yogurt eksik. Onları da artırıcam.
Ama bunlara ragmen 3000'i kaloriyi geçemiyorum. Haftada 0.5 kg artısı için de en az 3400 kalori falan almam lazım. Gainer şart mı sizce de?
SABAH
-3 haşlanmıs yumurta veya 3 yumurtalı omlet
-2 dilim beyaz peynir
-5-6 zeytin
-2 dilim ekmek
-salatalık,domates
-fındık ezmesi ve nutella
-1 bardak meyve suyu
ARA ÖĞÜN
Muz, süt, fındık, çikolata zart zurt
ÖĞLE
-300 gr tavuk
-Salata
- Pilav
(Eger yapmaya üsendiysem 320 gr ton balıgı yiyorum)
ARA ÖĞÜN
Muz, elma, fındık, çikolata zart zurt
AKŞAM
Ne bulduysam yiyorum. Genelde bakliyat. Kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek gibi.
ARA ÖĞÜN
1 kase sütle beraber nesfit.
Benim şimdi yazarken farkettigim makarna ve yogurt eksik. Onları da artırıcam.
Ama bunlara ragmen 3000'i kaloriyi geçemiyorum. Haftada 0.5 kg artısı için de en az 3400 kalori falan almam lazım. Gainer şart mı sizce de?