Göksun Binboğa
Üye
Arkadaşlar herkese merhaba spora tekrardan başlayalı bir hafta oldu ve beslenme programımı sizlere yazmak istiyorum yanlışım varsa düzeltin lütfen ya da eksiğim fazlam var ise söyleyin 
Sabah kahvaltısını 10 da yiyorum
yulaf ezmesi 7 yemek kaşığı(light süt ile)
lor peyniri (6 yemek kaşığı)
zeytin (4 5 tane)
arjantin elma
Geceleri, bir sonraki gün için 250 gr tavuk göğsü 3 çay bardağı bulgur veya pirinç yapıyorum yanınada brokoli haşlıyorum 300 gr ve bunu gün içine yayıyorum kahvaltı sonrası 12 de yiyorum 2 de spora gidiyorum 4 de tekrar yiyorum sonra 6 da yiyorum ve 8 bitirip yeme işini kesiyorum sonrasın da işe bir sonraki gün için kepekli makarna 250 gr 250 gr tavuk göğsü ve brokoli yapıyorum diğer gün 250 gr et yapıyorum tavuk yapmıyorum bu şekil de değiştiriyorum hergün sizden ricam şudur arkadaşlar ben 1 aylık alışverişimi yaptım eti tavuğu günlük alıyorum yumurta yiyemiyorum malesef ki saydığım malzemelere göre bana yardımcı olurmusunuz nasıl yapmalıyım 2 saatte bir yemem doğru mu beslenmem güzel mi merak ediyorum teşekkür ederim Kg 73 boy 1.78 bu arada
Tavuk göğsü
Dana kuşbaşı
Ton balığı
Kepekli makarna
Pirinç
Bulgur
Konserve nohut
Konserve mısır (2 3 kaşık pirinç içine koyuyorum)
Brokoli
Arkadaşlar yardımınızı yorumlarınızı bekliyorum bu arada Creatin, amino, bcaa ve protein tozu da aldım onlar da yol da çok sabırsız ve kararlıyım anlayacağınız
bana beslenme ve supplement kullanımın da yardımcı olacak herkese şimdiden teşekkürler
Sabah kahvaltısını 10 da yiyorum
yulaf ezmesi 7 yemek kaşığı(light süt ile)
lor peyniri (6 yemek kaşığı)
zeytin (4 5 tane)
arjantin elma
Geceleri, bir sonraki gün için 250 gr tavuk göğsü 3 çay bardağı bulgur veya pirinç yapıyorum yanınada brokoli haşlıyorum 300 gr ve bunu gün içine yayıyorum kahvaltı sonrası 12 de yiyorum 2 de spora gidiyorum 4 de tekrar yiyorum sonra 6 da yiyorum ve 8 bitirip yeme işini kesiyorum sonrasın da işe bir sonraki gün için kepekli makarna 250 gr 250 gr tavuk göğsü ve brokoli yapıyorum diğer gün 250 gr et yapıyorum tavuk yapmıyorum bu şekil de değiştiriyorum hergün sizden ricam şudur arkadaşlar ben 1 aylık alışverişimi yaptım eti tavuğu günlük alıyorum yumurta yiyemiyorum malesef ki saydığım malzemelere göre bana yardımcı olurmusunuz nasıl yapmalıyım 2 saatte bir yemem doğru mu beslenmem güzel mi merak ediyorum teşekkür ederim Kg 73 boy 1.78 bu arada
Tavuk göğsü
Dana kuşbaşı
Ton balığı
Kepekli makarna
Pirinç
Bulgur
Konserve nohut
Konserve mısır (2 3 kaşık pirinç içine koyuyorum)
Brokoli
Arkadaşlar yardımınızı yorumlarınızı bekliyorum bu arada Creatin, amino, bcaa ve protein tozu da aldım onlar da yol da çok sabırsız ve kararlıyım anlayacağınız
bana beslenme ve supplement kullanımın da yardımcı olacak herkese şimdiden teşekkürler