beslenme programıma yardım edebilir misiniz?

[passkeys]

23 yaşındayım ( 1.72 boy )yaklaşık 10 yıldır 56 kilodaydım ve gayet iyidi.şuan 69kg kadar çıktım.

günlük 2.5 saat yavaş tempoda yürüyüş yapacağım.

Beslenme olarak;

sabahları 2 bardak süt
akşamları normal ev yemeği (örnek: 1 tabak çorba,yoğurt,salata,tavuk)
biraz meyve
ekmek yok,gazlı içecek,abur cubur ,fast food yok

hedef 3 ayda 10 kg vermek. bu beslenme şekli sağlıklı mı?

 

[carmelo114]

Tamamen sağlıksız hele kahvaltı çok tuhaf olmuş
Kahvaltıda yulaf+süt meyve veya yumurta,peynir ceviz yeşillik domates salatalık veya başka alternatifler yarat sadece sütle olmaz.
Öğlen hiçbirsey yememektense etli sebze yemeği veya salata tavuk tüketebilirsin
Yazdığın akşam yemeği uygun 3 ayda 10 kilo verilmiycek bir kilo değil fakat fizik aktiviteyi arttırırsan daha rahat kilo verirsin sağlık problemin yoksa hafif tempo koşabilirisn.