OrkunKarabas
Üye
Arkadaslar asagıda belirtigim beslenme programında günlük aldıgım yag oranını bür türlü asagıda tutamıyorum.ortamam 80 -120 gr yag alıyorum.Sizce nerde hata yapıyorum ve antremandan önce ne yenmeli bu konuda yardımcı olurmusunuz ?
Sabah Kavaltım
5 yumurta Beyazı + 2 Yumurta Sarısı
65 gr Yulaf Ezmesi
200 ml Ligt Süt
10 adet Zeytin
1 dilim (80 -90 gr ) Tam Bugday Ekmegi
10 gr Fıstık Ezmesi
15 gr Findi Füme
Ara Öğün
1 Adet Muz
Öğlen Yemeği
İş yerinde ne cıkarda onu yiyorum genelde yaglı seylerden uzak duruyorum.
Ara Öğün
1 adet Elma
6 adet çif badem
6 adet fındık
15 gr ceviz
Antreman Öncesi
200 ml süt
50 gr Lulaf ezmesi
1 adet Portakal
Antreman Sonraı
300 gr bulgur pirinc makarna vs.
250 gr tavuk göğüsü
80 gr haslama patates
40 gr haslama havuc.
Yatmadan Önce
300 gr yarım yaglı yogurt.
(Suplementler Whey,Creatin,Bcaa,Omega 3,6,9-Multi Vitamin)
Beslenme Programın Böyle....
Sabah Kavaltım
5 yumurta Beyazı + 2 Yumurta Sarısı
65 gr Yulaf Ezmesi
200 ml Ligt Süt
10 adet Zeytin
1 dilim (80 -90 gr ) Tam Bugday Ekmegi
10 gr Fıstık Ezmesi
15 gr Findi Füme
Ara Öğün
1 Adet Muz
Öğlen Yemeği
İş yerinde ne cıkarda onu yiyorum genelde yaglı seylerden uzak duruyorum.
Ara Öğün
1 adet Elma
6 adet çif badem
6 adet fındık
15 gr ceviz
Antreman Öncesi
200 ml süt
50 gr Lulaf ezmesi
1 adet Portakal
Antreman Sonraı
300 gr bulgur pirinc makarna vs.
250 gr tavuk göğüsü
80 gr haslama patates
40 gr haslama havuc.
Yatmadan Önce
300 gr yarım yaglı yogurt.
(Suplementler Whey,Creatin,Bcaa,Omega 3,6,9-Multi Vitamin)
Beslenme Programın Böyle....