Herkese Merhaba,
Bir süredir beslenme bölümünü okuyorum. Düzenli spor yapıyorum. Beslenmem özel olarak kurgulanmış değil. Ancak sizlerin yardımıyla rutinimdeki yanlışları görmek istedim.
Boy: 176 Kilo: 69 Hedeflediğim vücut tipini "lean mascular" olarak tanımlayabilirim.
Kahvaltı
100-150 gr. yoğurt ve müsli + yulaf
Öğle yemeği
Tavuk göğsü ya da köfte + sebze + pilav, bulgur
Ara öğün
Elma, portakal ya da muz
Antranmandan 45 dakika önce
2 dilim ekmek + 3 amino tablet
1-1.5 saat antranman
Antrenman sonrası 1.5 ölçek whey ( su ile) +3 amino tablet
Antranmandan 45 dakika sonra
Izgara tavuk göğsü + 2 domates + 4-5 ızgara sivri biber
Yemekten 30 dakika sonra 1 elma ya da muz
Yemekten 1 saat sonra 1 avuç fındık ya da ceviz
Okuduklarımdan sonra antrenmanın hemen ardına ve sabah uyanır uyanmaz basit şeker eklemeyi düşünüyorum.
Sizce bu rutinde ölümcül hatalar var mı? Neler girebilir? Ne önerirsiniz?
Bir süredir beslenme bölümünü okuyorum. Düzenli spor yapıyorum. Beslenmem özel olarak kurgulanmış değil. Ancak sizlerin yardımıyla rutinimdeki yanlışları görmek istedim.
Boy: 176 Kilo: 69 Hedeflediğim vücut tipini "lean mascular" olarak tanımlayabilirim.
Kahvaltı
100-150 gr. yoğurt ve müsli + yulaf
Öğle yemeği
Tavuk göğsü ya da köfte + sebze + pilav, bulgur
Ara öğün
Elma, portakal ya da muz
Antranmandan 45 dakika önce
2 dilim ekmek + 3 amino tablet
1-1.5 saat antranman
Antrenman sonrası 1.5 ölçek whey ( su ile) +3 amino tablet
Antranmandan 45 dakika sonra
Izgara tavuk göğsü + 2 domates + 4-5 ızgara sivri biber
Yemekten 30 dakika sonra 1 elma ya da muz
Yemekten 1 saat sonra 1 avuç fındık ya da ceviz
Okuduklarımdan sonra antrenmanın hemen ardına ve sabah uyanır uyanmaz basit şeker eklemeyi düşünüyorum.
Sizce bu rutinde ölümcül hatalar var mı? Neler girebilir? Ne önerirsiniz?
Son düzenleme: