Boratelli
Üye
arkadaşlar beslenmem konusunda tereddütlerim var programımı yazı cam olumlu yada olumsuz yorumlarınızı bekliyorum.
sabah kalkınca 07:00 bir ölçek optimum %100 whey protein (süt ile )
08:30 50gr lor peyniri, 50,gr yağsız beyaz peynir,10 adet zeytin, 50gr fıztık ezmesi, iki dilim kepek ekmeği (değerler ortalama)
10:30 15 adet badem veya bir adet yeşi elma
12:30 öğle yemegi 200gr tavuk 200gr makarna veya bulgur ve yeşil salata (haftada bir veya iki kere ton balığı)
15:30 öğle yemeği ile aynı
18:00 tavuk salatası 100gr makarna 100gr
20:00 antrenman (antrenman öncesi bcaa ve gulutamin, çalıştığım için bu saatte gidebiliyorum salona)
21:30 antrenman sonrası bir ölçek optimum %100 whey protein, bcaa, gulutamın (su ile)
23:00 yatmadan önce bir ölçek bsn syntha-6 (süt ile) ve amix tribu zma
günlük beslenmem ortalama değerlerle bu şekilde bir buçuk yıl oldu bu spora başlayalı yorumlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler.
sabah kalkınca 07:00 bir ölçek optimum %100 whey protein (süt ile )
08:30 50gr lor peyniri, 50,gr yağsız beyaz peynir,10 adet zeytin, 50gr fıztık ezmesi, iki dilim kepek ekmeği (değerler ortalama)
10:30 15 adet badem veya bir adet yeşi elma
12:30 öğle yemegi 200gr tavuk 200gr makarna veya bulgur ve yeşil salata (haftada bir veya iki kere ton balığı)
15:30 öğle yemeği ile aynı
18:00 tavuk salatası 100gr makarna 100gr
20:00 antrenman (antrenman öncesi bcaa ve gulutamin, çalıştığım için bu saatte gidebiliyorum salona)
21:30 antrenman sonrası bir ölçek optimum %100 whey protein, bcaa, gulutamın (su ile)
23:00 yatmadan önce bir ölçek bsn syntha-6 (süt ile) ve amix tribu zma
günlük beslenmem ortalama değerlerle bu şekilde bir buçuk yıl oldu bu spora başlayalı yorumlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler.