Beslenme Programım

[emo95]

Slm arkadaşlar bir kaç gün önce bu foruma bi konu açmıçtım.Bir arkadaşımızın önerilerine uyarak kendime bir beslenme programı hazırladım.Programı yazmadan önce 4 günlük program kullandığımı söylemek istiyorum bu arada.

Beslenme Programı;

Sabah:
1 kase yulaf ezmesi sütle beraber ve içinde biraz tarçın var.
Ara öğün:
5-10 adet tuzsuz fındık
Öğle:
1/2 tavuk göğsü ızgara
1 kase yoğurt
1 dilim çavdar ekmeği
Ara Öğün:
5-10 adet tuzsuz fındık
Veya
1 porsiyon meyva
Akşam:
Akşam yemeği belli değil ne varsa ondan 1 porsiyon
1 kase yoğurt
1 dilim çavdar ekmeği

Evet arkadaşlar beslenme programım bu önerileriniz var mı sizce nasıl

fitnessta her gün
20 dk koşu
20 dk eliptik
10 dk bisiklet yapıyorum
Onun dışında daha önce söylediğim gibi 4 günlük programı uyguluyorum.Bu listeyi okul açılana kadar uygulayacağım ve hedefim 5 kilo kadar vermek sizce yapılabilir mi bu listeyle?

 

[emo95]

Hadi ama ya yorum yok mu

 

[jarhead]

protein nerde alıyosun?? sadece öğlen tavukla karşılayabilecekmisin vücut 22 saat aç proteine..

 

[emo95]

öğle ızgara tavuk akşam da aynı şekilde ızgara ama her zaman olmuyor malesef.
Bide benim asıl amacım küçülmek şuan için 81 kiloyum boyum 1.76 5 kilo kadar verip beslenme programımı değiştiricem.

 

[oliestranjeu]

öğle yediğin tavuktan akşamda ye aynı şekilde yatarken 1 -2 bardak süt iç .. küçülmek le alakası yok protein alımının protein şart kardeşim spor yapıyorsun sen küçülürken çökmesin vücudun dikkat et güzel ye yemeğini zaten bu şekilde dediğim gibi beslen fazla kilolarını rahatça verirsin öğlen veya spora gitmeden 1 - 1.5 saat önce az makarna veya pilav ye vücudu beslemen lazım yoksa hasta düşersin veya vücut çöker kastan kaybedersin bi hayli bunun olmasına izin verme vitaminini iyi al suyu bol iç kilo vricem diye stress yapma gelir geçer verirsin protein şart çünkü protein vücudu cok iyi besliyor hem yağ yakmak olsun hemde kaslarını korumak için protein şart olmazsa olmaz bunlar sabahları 3 tam yumurtalı omlet ye az yağda sahanda .. zamanla süper olursun .. esen kal .

 

[emo95]

önerileriniz içn sağolun başka yorum yok mu ya bu arada:S

 

[penny]

Sabah:
1 kase yulaf ezmesi sütle beraber ve içinde biraz tarçın var.
Ara öğün:
5-10 adet tuzsuz fındık
Öğle:
1/2 tavuk göğsü ızgara
1 kase yoğurt
1 dilim çavdar ekmeği
Ara Öğün:
5-10 adet tuzsuz fındık
Veya
1 porsiyon meyva
Akşam:
Akşam yemeği belli değil ne varsa ondan 1 porsiyon
1 kase yoğurt
1 dilim çavdar ekmeği

Kilo vermek istiyorsan aynı zamanda kas kütleni de koruyor olmalısın ki kiloyu yağdan kaybedesin.

Ayrıca diyet yaparken ekstradan yağ almana gerek yok. O nedenle yüksek oranda yağ içeren fındığı diyetinden çıkartıp daha iyi bir protein kaynağı ile değiştirebilirsin. Örn dana jambonlu tam tahıllı ekmeye bir sandviç hazırla at çantana.

Yağ yakımında yağ asitlerinin oluşması için de sağlıklı yağa ihtiyacın olduğu doğrudur. Bunu 2 g balık yağı ile karşılayabilirsin.

Onun dışında zaten tükettiğin tüm gıdalarda belli oranlarda yağ olduğu için, dediğim gibi fındığı diyetinden çıkar derim.

Tokluk hissi ve sindirim sistemi için lifli gıdaları ihmal etme. En iyi seçenek haşlanmış brokoli veya karnıbahar.

Diyetin geneline baktığın zaman aldığın protein heralde 50 gramı geçmiyordur.

Beslenme programını kafadan yazmak yerine forum ve sitelerden çeşitli beslenme programlarını inceleyebilirsin.

 

[emo95]

peki balık yağını nasıl tüketebilirim.

 

[penny]

eczanede omega 3 (balık yağı) olarak satılıyor.

 

[cadocx]

eczanede omega 3 (balık yağı) olarak satılıyor.

içerdiği ağır metallerde cabası balık yağı alırken araştırarak al

 

[penny]

içerdiği ağır metallerde cabası balık yağı alırken araştırarak al

Mercury Free yazar çoğunun üzerinde. Sıkıntı yok.

Ben Nordic Naturals veya Controlled Labs kullanıyorum.

 

[emo95]

peki diyetle ilgili başka bi öneri var mı?