Karbohidrat kaslarımız ve beynimiz için elbette gerekli birşey ancak düsük karbohidratla beslenmek kas yıkımına sebeb olmaz, bizler ronnie coleman yada jay cutler değiliz yani senede en fazla doğal yoldan inşa edeceğimiz kas miktarı 6 kilogramı geçmez ve bir çoğumuzda yetersiz beslenme, yanlış idman stratejileri ve yeterli uyku uyumama sebebiyle 5-6 kilogram kuru kas kütlesi alamıyoruz üstelik hayvansal yağlarıda beslenmemizden çıkardıgımızda vücudumuzun steroid,D vitamini, kolesterol ( vücutta bulunan yağda çözülen hormonlar ve hücre içi kolesterol) üretimini azaltiyoruz. doğal olarak vücudumuzda azalan doğal üretilen steroidler sebebiyle kas üretimi yavaş oluyor.
bunun yerine aldığımız aşırı karbohidrat vücudumuzda su tutumunu arttiriyor ve basit şekerlerle daha fazla yağlanıyoruz.
Rafine yağlar, hidrojene nebati yağlar margarinler, ve basit şekerler basit karbohidratlar insulin direncini arttiriyor.
sızma zeytin yağı fındık yağı ve doğal yemişler tereyağı yumurta sarısı bunlar hücrelerimizin insuline duyarlılığınıda arttiriyor.
Ayrıca yukarıda bahsettiğimde Oluşan bu büyüme kuru kas kütlesi alma değildir bunun altını süratle çizelim. Bir çok spor salonunu gezdiğinde yağlı ve vücutları su tutmuş adamlar görürsün bunu dikkatle incele.
Bizlerin bu hataları yapmadan gelişmemiz gerekiyor.
Senın bahsettiğin yağlı görüntü emin ol bir çok sporcu da mevcut. Bunların hepsini aşmanın yolu basit.
İdman şiddeti ve yoğunluğunu arttir, kas kaybederim saçmalığına asla kulak asma. Genellikle kas kaybı diye zannedilen şey kasın uzerinde bulunan suyun ve yağın atılmasıdır böylece kas lifleri define hale gelir.
Karbohidrata kafanı çok takma, yulaf bulgur tam buğday ekmeği tam çavdarlı ekmek mercimek gibi kaynaklara yönel
Bakliyatlara önem ver. Bunlar senın karbohidrat kaynakların olsun.
Yumurtaları sarısıyla tüket ve tavuğu tereyağında kızart. Ayrıca sabahları zeytinyağlı zeytin tüketimi yap.
beyaz pirince ben guvenmiyorum cunku açlık hissi bırakıyor. Kepekli pirince yönel.
Haftada 1-2 defa Kuru kakao oranı yüzde80 uzerinde ve şeker oranı düşük çikolata tüket.
Sarmısak tüketimini arttir bu çok önemli.
Uyku duzenıne dikkat et emin ol miğdendeki yağdanda kurtulucaksın.
Genellikle insanlar kilo almak için yağlanma yolunu tercih ettiklerini görürsün, gerçektende böyle birşey söz konusu değildir.
Her istediğini yiyip üzerine birde kas alamassın bunu aklından kesinlikle çıkar.
Ancak idman stratejini yogunluk şiddet ve direnç uzerine kurman lazım. Bu sana hızla kas inşa etmeni sağlar.
haftada 4 idmandan fazla yapma ama bacak idmanlarını haftada 2 defa yapabilirsin.
Son düzenleme: 3 Ekim 2010
OkuyomBenYaa bunu beğendi.