Beslenme programım

U

UZİKONİGRASSE

Üye
Besinlerin 100gr degerlerinin yazili oldugu bu kagittan bakip gunluk 3000kaloriye tamamliyorum suan 85kgym 190boy
Ekstra yediklerim oluyor bunlarida kaloriye ekliyorum

Kahvalti 3yumurta 100-150gr yulaf
Beyaz peynir
Yesil cay
Domates

Ara öğün
Karisik kuruyemis tuketiyorum

Oglen
Ton baligi veya 200gr tavuk gogus
100 150grpilav
Yogurt veya ayran bazen mayonez ketcap
Salata

Ara ogunde
Muz elma veya mandalina yiyorum

Aksam oglenin aynisini yiyorum

Gece
Bazen lor bazen yemiyorum

Suan kreatin cinko multivitamin dvitamini omega3 ve bcaa kullanıyorum
 

Eklentiler

  • 20180101_211559.jpg
    20180101_211559.jpg
    67,2 KB · Görüntüleme: 454
Bugun 2500calori aldim. 220gr karb 140gr protein 100gr yag guncel kilom 90 boy 188
 

Eklentiler

  • Screenshot_20180108-205252.png
    Screenshot_20180108-205252.png
    98,7 KB · Görüntüleme: 448
  • Screenshot_20180108-205300.png
    Screenshot_20180108-205300.png
    93,9 KB · Görüntüleme: 421
  • Screenshot_20180108-205305.png
    Screenshot_20180108-205305.png
    111,3 KB · Görüntüleme: 433
  • Screenshot_20180108-205308.png
    Screenshot_20180108-205308.png
    107,3 KB · Görüntüleme: 370
UZİKONİGRASSE dedi:
Bugun 2500calori aldim. 220gr karb 140gr protein 100gr yag guncel kilom 90 boy 188
Genişletmek için tıkla...

sulu köfte, sebzeli bulgur pilavı, yağda yumurta, rus salatası gibi yemekleri yaparken kullandığınız miktarlar ve/veya ürünler tamamen farklı olabilir. bu gibi yemeklerin kalorileri veya makroları konusunda bu tarz programlara güvenilmemeli.
 
Buhara91 dedi:
Pilavı nasıl yapıyorsun yağ tuz ?
Genişletmek için tıkla...
Hakiki tereyag veya zeytinyagi ile cok az kavuruyorum sonra suyla yapiyorum tuz da az miktar kullaniyorum
Hasretim38 dedi:
Kullandigin programin adini ogrenebilirmiyim ?
Genişletmek için tıkla...
Besin ve kalori takibi adı
Jacques Reverdi dedi:
sulu köfte, sebzeli bulgur pilavı, yağda yumurta, rus salatası gibi yemekleri yaparken kullandığınız miktarlar ve/veya ürünler tamamen farklı olabilir. bu gibi yemeklerin kalorileri veya makroları konusunda bu tarz programlara güvenilmemeli.
Genişletmek için tıkla...
Bunlarda yagda yumurtagi sen isim verip icerisine koyduğun seyleri yazabiliyorsun kaloriyi hepsini toplayip hesapliyor mesela 20gr tereyag 3yumurta iste 10gr kasar yaziyosun degerleri toplayip yagda yumurta oluyor
 
UZİKONİGRASSE dedi:
Hakiki tereyag veya zeytinyagi ile cok az kavuruyorum sonra suyla yapiyorum tuz da az miktar kullaniyorum

Besin ve kalori takibi adı

Bunlarda yagda yumurtagi sen isim verip icerisine koyduğun seyleri yazabiliyorsun kaloriyi hepsini toplayip hesapliyor mesela 20gr tereyag 3yumurta iste 10gr kasar yaziyosun degerleri toplayip yagda yumurta oluyor
Genişletmek için tıkla...

sulu köfte veya rus salatasına koyduğun malzemeleri veya 1 tabağa denk gelen malzemeleri yazabiliyor musun?
 
Cumartesi kahvaltisi 90gr karb aldim 46gr protein 20gr yag
Snapchat-911953759.jpg


3yumurta aki 2 tam
3kepekli ekmek
Domates salatalik
6cay kasigi bal
2bardak yesil cay tatlandirici kullaniyorum
1muz
2kasik labne( degerler kotu gorunmuyo ama yemek ile yememek arasinda kararsizim)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı