ridvan95
Üye
Spora başlayalı 4 ay oluyor. Ektomorf bir vücut tipim var. Bu kadar sürede 63 kg den 73 kg ye yükseldim. 2 ay kadar daha yaptıktan sonra yağ oranımı düşürüp gelişimimi de değişim bölümünden paylaşıp sizlerin değerli yorumlarıyla eksiklerimi tamamlayıp artılarla devam etmeyi düşünüyorum. Bu süreçte beslenme programım şöyle :
Sabah (08:00 - 09:00) : 200 gr yulaf + Muz + Bal + Tarçın + Yeşil sebzeler
1. Ara öğün : Fıstık, Fındık ,Ceviz, Badem bunlardan birisi ya da bazılarını bir ya da iki avuç kadar
Öğlen (12:00 - 14:00) : 100 gr pirinç ya da bulgur pilavı + 150-200 gr tavuk + 100 gr ıspanak + Mevsimsel sebzeler
2. Ara öğün : Elma veya mevsimsel bir meyve
Akşam (16:00 - 17:00) : 100-150 gr patates + 50 gr makarna + 150-200 gr tavuk ya da köfte + Yeşil ya da kuru fasulye
++++Antrenman (Okulumdan dolayı ve salonun saatlerinden dolayı sadece bu arada antrenman yapabiliyorum)
Antrenman sonrası : Whey Protein ya da sade 200-300 ml süt
Son öğün (22:00 ++) : 50 gr kinoa ve 5 adet haşlanmış yumurta
Günlük su miktarı : 3,5-4 litre
Önerilerinize veya sorularınıza her zaman açığım. Görüşleriniz ve değerlendirmeleriniz benim için önemli...
Sabah (08:00 - 09:00) : 200 gr yulaf + Muz + Bal + Tarçın + Yeşil sebzeler
1. Ara öğün : Fıstık, Fındık ,Ceviz, Badem bunlardan birisi ya da bazılarını bir ya da iki avuç kadar
Öğlen (12:00 - 14:00) : 100 gr pirinç ya da bulgur pilavı + 150-200 gr tavuk + 100 gr ıspanak + Mevsimsel sebzeler
2. Ara öğün : Elma veya mevsimsel bir meyve
Akşam (16:00 - 17:00) : 100-150 gr patates + 50 gr makarna + 150-200 gr tavuk ya da köfte + Yeşil ya da kuru fasulye
++++Antrenman (Okulumdan dolayı ve salonun saatlerinden dolayı sadece bu arada antrenman yapabiliyorum)
Antrenman sonrası : Whey Protein ya da sade 200-300 ml süt
Son öğün (22:00 ++) : 50 gr kinoa ve 5 adet haşlanmış yumurta
Günlük su miktarı : 3,5-4 litre
Önerilerinize veya sorularınıza her zaman açığım. Görüşleriniz ve değerlendirmeleriniz benim için önemli...