Beslenme programım

Konusu 'Yağ Yakımı ve Kilo Verme' forumundadır ve melokaya tarafından 24 Ekim 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. melokaya
    Offline

    melokaya Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2017
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Kilom 82, 62 kilo kas, 20 kilo yağ. Yaşım 16. Haftada 5-7 gün arası antrenmana gidip her antrenman öncesi 100-150 kalori yakacak şekilde kardiyo yapıyorum. Ağırsağlamın programına göre kilo vermek için günlük 2000 kalori tüketmem lazımmış. Bende böyle bir beslenme düzeni hazırladım. Kilo vermemi engelleyecek herhangi bir hata vs. var mı? Çok iyi bilmediğim için besinleri araştırarak böyle bir program yaptım ve bu yüzden size soruyorum.
     

    Ekli Dosyalar:

  2. melokaya
    Offline

    melokaya Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2017
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Makarnadan sonraki sütü 150gr lor salatası ve sondaki leblebi ile sütü kaldırıp onların yerinede 300 gr yoğurt ve 100 gr şeftali koydum.
     
  3. Merdonaldo
    Offline

    Merdonaldo Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    557
    Beğenileri:
    91
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Sütü kaldırma makarnadan sonra yoğurt iyi şeftalinin yanına elma ceviz ekleyebilirsn
     
  4. bynecd
    Offline

    bynecd Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Süt çok mu olmuş acaba . Bana öyle geldi ama üstatlar ne der acaba? Baba kalırsa yoğurt eklenebilir arkadaşın dediği gibi . Cevizle beraber . Bala da katabilirsin

    SM-G930F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. Merdonaldo
    Offline

    Merdonaldo Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    557
    Beğenileri:
    91
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok süt içersen kg vermez alırsın yoğurtu arttır meyve ye
     
  6. melokaya
    Offline

    melokaya Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2017
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    dediğim gibi sütleri kaldırdım 3. süt ve leblebi yerine yoğurt ve şeftali 2. süt yerine ise makarna ile birlikte lor salatası yiyeceğim. önerileriniz için teşekkürler
     
  7. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    392
    Beğenileri:
    198
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    negatif kalori açığı olduğu sürece ne yersen ye kilo verirsin, alman imkansız.
     
  8. NORTHS
    Offline

    NORTHS Üye

    Katılım:
    29 Mart 2014
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum iyi bir beslenme fakat amacına göre kötü bence karbonhidrat çok fazla leblebi de çok fazla kilo başına 1.5 en fazla 2 gr karbonhidrat yeterli olacaktır zaten onun yerine karbonhidratları azaltıp daha çok proteine yüklenmeni tavsiye ederim mesela lor bu konuda çok etkili olur yağsız karbonhidratı kalorisi az ama yüksek protein emilimi yavaş yani kasein protein sütün azaltıp işin içine lor katmanı tavsiye ederim listedeki besinleri nasıl tükettiğinde önemli 3 ana öğün ve metobolik hızını yavaşlatmamak için proteinli ara öğünler iyi bir sonuç vericektir şunuda unutma gündemde birçok beslenme ve antreman programımı geziyor ama binbir çeşit insan vardır onları inceleyerek kendine göre en iyi programı düzenlemeni tavsiye ederim.Definasyonda ara öğünler çok önemli metobolizmanın hızının yavaşlamasını engelliyo adeta...
     
  9. melokaya
    Offline

    melokaya Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2017
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Benim amacımda kilo vermek ama yağ olarak işte. Kas kaybı olarak bir kayıp yaşar mıyım ? günlük pro. ihtiyacımı alıyorum.
    --- Mesaj birleştirildi, 29 Ekim 2017 ---
    peki bu hazır programları nereden bulabilirim ?
     
  10. ahmet1215
    Offline

    ahmet1215 Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2017
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    kendini sadece bunları yiyeceğim diye sınırlama hangi sağlam protein karbonhidrat kaynagını bulursan götür kardeşim ben zayıfım mesela yemek yiyip napıcan sürekli vucuduna bak yeme fazla hergün 500 gram eksik yesen senin için kardır
     
  11. Mert AK
    Offline

    Mert AK Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2017
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bence tekrardan bi beslenme programı hazırlanmalı süt ürünlerini fazla tüketiyorsun kilona göre yağ oranını düşürmek isteğini düşünüyorum bunun için kendini çok kasma derim yağ oranını düşürmeye yönelik bir beslenmeme haftada en az 3 sağlam antrenman günü ile daha iyi olabilirsin..
     

Sayfayı Paylaş