yasinsahin
Üye
Selamun Aleyküm abilerim kardeşlerim ara ara spor geçmişim var ve 2 aydır tekrar düzenli bir şekilde spora başladım ve kilo almak için kendime bir program oluşturdum hem aynı durumda olup program arayanlara hem programda eksikleri veya fazlaları tartışmak için konu açmak istedim.
Yaş : 21
Boy : 182
Kilo : 69-70
sabah : 2 yumurta bütün , 2 kibrit kutusu beyaz peynir , 8-10 zetin , 2 dilim tam tahıllı çavdar ekmeği
ara : 1 muz
Öğle : 150 gr tavuk göğsü , 170-220 gr pilav veya erişte , biraz mayonez , 1 dilim çavdar ekmeği
ara : 1-2 mandalina,portakal , avuç içi ceviz veya fındık
akşam 17:00 : 150 gr tavuk göğsü , 170-220 gr pilav veya erişte
spordan 1 saat önce : günlük ev yemekleri fasulye çorba vs.
spordan 30 dk önce : KGT Kafeein hardline (kreatin içeriyor)
Spordan hemen sonra : Hardline Progarnier 500 ml süt ile (38 gr pro , 153 gr karbon)
yatmadan önce : ballı süt içerisine polende atıyorum bazen
amaç kilo hacim kazanmak şuan pek bir etkisini görmedim çok şaşırtıcı bir durum benim için fakat metabolizma hızım doktorun söylemesine göre baya hızlıymış sizin önerebileceğiniz birşey varsa bilmek isterim teşekkürler.
Yaş : 21
Boy : 182
Kilo : 69-70
sabah : 2 yumurta bütün , 2 kibrit kutusu beyaz peynir , 8-10 zetin , 2 dilim tam tahıllı çavdar ekmeği
ara : 1 muz
Öğle : 150 gr tavuk göğsü , 170-220 gr pilav veya erişte , biraz mayonez , 1 dilim çavdar ekmeği
ara : 1-2 mandalina,portakal , avuç içi ceviz veya fındık
akşam 17:00 : 150 gr tavuk göğsü , 170-220 gr pilav veya erişte
spordan 1 saat önce : günlük ev yemekleri fasulye çorba vs.
spordan 30 dk önce : KGT Kafeein hardline (kreatin içeriyor)
Spordan hemen sonra : Hardline Progarnier 500 ml süt ile (38 gr pro , 153 gr karbon)
yatmadan önce : ballı süt içerisine polende atıyorum bazen
amaç kilo hacim kazanmak şuan pek bir etkisini görmedim çok şaşırtıcı bir durum benim için fakat metabolizma hızım doktorun söylemesine göre baya hızlıymış sizin önerebileceğiniz birşey varsa bilmek isterim teşekkürler.