Merhaba arkadaşlar ben 70 kg 177 boyunda bi kardeşinizim beslenme programım bu şekilde
Sabah (saat 6:50)
4 yumurta beyazı 2 yumurta sarısı
200 ml yağlı süt
50 gr peynir
70-100 gr yulaf
Öğle (saat 12:30)
1 tane tost (okulda olduğum için)
Akşam Üstü (saat 16:30)
100-150 gram beyaz veya kırmızı et
300 gr pilav yada makarna
Saat 18:00 spora gidiyorum gelmem 19:30 yada 20:00 oluyo
Akşam (spordan sonra)
100-150 gr kırmızı veya beyaz et
200 gr pilav yada makarna
1 kase yoğurt
Beslenme programım bu şekilde sizce doğru mu? Sporda biraz halsiz hissettiğim oluyor bunun sebebi karbonhidratı az almam olabilir mi? Yardım ederseniz sevinirim.
Sabah (saat 6:50)
4 yumurta beyazı 2 yumurta sarısı
200 ml yağlı süt
50 gr peynir
70-100 gr yulaf
Öğle (saat 12:30)
1 tane tost (okulda olduğum için)
Akşam Üstü (saat 16:30)
100-150 gram beyaz veya kırmızı et
300 gr pilav yada makarna
Saat 18:00 spora gidiyorum gelmem 19:30 yada 20:00 oluyo
Akşam (spordan sonra)
100-150 gr kırmızı veya beyaz et
200 gr pilav yada makarna
1 kase yoğurt
Beslenme programım bu şekilde sizce doğru mu? Sporda biraz halsiz hissettiğim oluyor bunun sebebi karbonhidratı az almam olabilir mi? Yardım ederseniz sevinirim.