Merhaba arkadaşlar 3 aydır vücut geliştirme sporuyla uğraşıyorum 4.ayıma geçtim daha önce beslenmeyle ilgili düzenli bir program yapmamıştım bu spora alışma süreci olarak görmüştüm çok dikkat etmedim ama şimdi beslenme programına sistemli şekilde girdim aşağıda günlük beslenme programımı paylaşacağım tecrübeli arkadaşlar buna katacak birşeyleri varsa yada yorum yapmak istedikleri noktalar olursa sevinir nasıl bir beslenme yolunda gidiyorum merak ediyorum açıkçası internetteki baya bir araştırma sonucu bu programı oluşturdum herhangi bir dış gıda takviyesi almıyorum protein tozy vs çünkü yemeklere yüklenmek istiyorum açıkçası
SABAH:
Uyanır uyanmaz 1 bardak su
3 tam yumurta yaşlanmış
1 bardak süt
1 dilim yada 2 dilim buğday ekmeği
1 dilim beyaz peynir,lor,hellim,kaşar bunlarda biri.
5 adet zeytin
1 yemek kaşığı bal ya da pekmez
Varsa domatez*
varsa yulaf biraz sütle*
Yaklaşık alınacak protein değeri: 35 gram
ARA ÖĞÜN:
25 gram badem ya da 1 avuç ceviz 7 8 adet
Yaklaşık alınacak protein değeri: 5 gram
ÖĞLEN:
Alternatifli alınabilecek gıdalar
1 porsiyon tavuk yada et
Yoksa 1 kutu ton balığı
1 tabak makarna ya da 1 tabak pilav
Salata
1 ayran yada yoğurt
1 dilim ekmek
Yaklaşık alınacak protein değeri: 41 gram
ARA ÖĞÜN:
1 adet yeşil çay yada aşağıdaki gıdalar;
1 adet meyve
Etiform
SPOR ÖNCESİ:
1 adet muz yada aşağıda gıdalar;
1 porsiyon cici bebe
AKŞAM YEMEĞİ:
Alternatifli alınabilecek gıdalar
1 porsiyon tavuk yada et ya da
1 kutu ton balığı
1 tabak makarna ya da 1 tabak pilav
Salata
1 ayran yada yoğurt
1 dilim ekmek
1 adet barbunya varsa ekstra
Baklagiller varsa ekstra
Yaklaşık alınacak protein değeri: 40 gram
YATMADAN ÖNCE:
1 kase yoğurt yada aşağıdaki gıdalar
Ceviz yada badem
Kuru üzüm kuru incir
Fındık ya da fıstık
Yaklaşık alınacak protein değeri: 5 gram
**HER GÜN 2 LİTRE SU
Ve basit şekerlerin hepsinden uzak durulacak..
SABAH:
Uyanır uyanmaz 1 bardak su
3 tam yumurta yaşlanmış
1 bardak süt
1 dilim yada 2 dilim buğday ekmeği
1 dilim beyaz peynir,lor,hellim,kaşar bunlarda biri.
5 adet zeytin
1 yemek kaşığı bal ya da pekmez
Varsa domatez*
varsa yulaf biraz sütle*
Yaklaşık alınacak protein değeri: 35 gram
ARA ÖĞÜN:
25 gram badem ya da 1 avuç ceviz 7 8 adet
Yaklaşık alınacak protein değeri: 5 gram
ÖĞLEN:
Alternatifli alınabilecek gıdalar
1 porsiyon tavuk yada et
Yoksa 1 kutu ton balığı
1 tabak makarna ya da 1 tabak pilav
Salata
1 ayran yada yoğurt
1 dilim ekmek
Yaklaşık alınacak protein değeri: 41 gram
ARA ÖĞÜN:
1 adet yeşil çay yada aşağıdaki gıdalar;
1 adet meyve
Etiform
SPOR ÖNCESİ:
1 adet muz yada aşağıda gıdalar;
1 porsiyon cici bebe
AKŞAM YEMEĞİ:
Alternatifli alınabilecek gıdalar
1 porsiyon tavuk yada et ya da
1 kutu ton balığı
1 tabak makarna ya da 1 tabak pilav
Salata
1 ayran yada yoğurt
1 dilim ekmek
1 adet barbunya varsa ekstra
Baklagiller varsa ekstra
Yaklaşık alınacak protein değeri: 40 gram
YATMADAN ÖNCE:
1 kase yoğurt yada aşağıdaki gıdalar
Ceviz yada badem
Kuru üzüm kuru incir
Fındık ya da fıstık
Yaklaşık alınacak protein değeri: 5 gram
**HER GÜN 2 LİTRE SU
Ve basit şekerlerin hepsinden uzak durulacak..