1 yumurta akı
80 gr lor peynir
25 gr yulaf
150 gr tavuk göğüs(haşlanmış)
1 muz
20 gr fındık
600 gr ev yapımı mayalanmış yoğurt yağsız
450 gr pişmiş beyaz pirinç
Arkadaşlar 70 kg ve 18 yaşındayım.Bu programın protein ve karbonhidrat açısından durumu nasıl ? Özellikle karbonhidrat açısından değerlendirir misiniz ?
80 gr lor peynir
25 gr yulaf
150 gr tavuk göğüs(haşlanmış)
1 muz
20 gr fındık
600 gr ev yapımı mayalanmış yoğurt yağsız
450 gr pişmiş beyaz pirinç
Arkadaşlar 70 kg ve 18 yaşındayım.Bu programın protein ve karbonhidrat açısından durumu nasıl ? Özellikle karbonhidrat açısından değerlendirir misiniz ?