Beslenme programım

1.72 boy 67 kilodayım. Okulla beraber beslenme programımı yeniden düzenledim. Bulk dönemine girmeden kademeli olarak kas ve kütle artışı sağlamak istiyorum. Form olarak fena sayılmam yüzde 10 yağ oranım var. Ilkbahara doğru da iyi bir definasyon programı ve diyetle beraber 70-72 kilo define olmayı amaçlıyorum. Şu an ki beslenme programım ise şöyle;
Sabah:
Sabah 7 de kalktığım için pratik olmam lazım o yüzden kahvaltımı bu şekilde hazırladım.
2-3 tam yumurta
300 ml süt
Bal
Bunları blendırda karıştırıp içiyorum. Arkasına 300 ml süt ile yulaf ezmesi ve kırmızı meyveli pirinç buğday gevreği tüketiyorum.( yaklaşık 50 gram yulaf ve 50 gram pirinç buğday gevreği) vaktim olursa ekmek bayilerinde satılan şampiyon ekmekten 1 adet tüketiyorum.

Ögle yemeği:

200 gram tavuk göğsü ve 100-200 g. Pirinç pilavı ve yanında salata yiyorum.
Antrenmandan önce:
1 ölçek protein shake içiyorum 26 gram protein alıyorum.

Antrenmandan sonra:
1 ölçek protein shake iciyorum yine
Antrenmandan sonra ki öğünüm:

200 gram tavuk göğsü, 150 gram kırmızı et yada 160 gram ton balığı oluyor. Makarna, pirinç yada bulgur pilavıyla beraber. Ve yine salata oluyor yanında.
Akşam yemeği:
Genelde daha çok sebze ve karbonhidrat tüketiyorum. Gün içinde yeterli olandan fazla protein oranına ulaştığım için.

Yatmadan bir kaç saat önce:
1 kase yoğurt yada lor peyniri yiyorum.

Evet arkadaşlar benim programım böyle. Yorumlarınızı bekliyorum.

 

GÜZEL PROGRAM UYGULA 1 2- AY SONUÇLARI YAZ

 

6 aydır bu programı uyguluyorum. Sadece kahvaltı programımı düzenledim okul başladığı için. 61 kiloydum bu programa başladığımda 67 kilodayım şu anda. Yağlanma da olmadı. Ama programa eklemeler yapıcam 2 3 hafta sonra çünkü kilo alımım azaldı. Onu da paylaşacağım. Teşekkürler.

 

6 ayda 6 kilo güzel artırararak devam etmen lazım artık her kiloda daha fazla yemen lazım

 

kilo artınca kılo alımı yavaşlar bende 66da takıldım benıme buna yakın beslenmem bıraz daha fazladır fakat alamıyorum kılo sabah yumurta sarısını ara oğune sandvıc bide aksam bıraz fazla bulgur koydum inş alırız

 

ektomorf'um bir de ben ondan biraz daha zorlanıyorum kilo almakta. kalori açığını gainer'la tamamlamayı da düşünüyorum bir yandan. bakalım nasıl yapacağız artık. inşallah alırız

 

gainer hiç tavsiye etmem gereksiz

 

eksik kaloriyi ve karbonhidratı tamamlamak için iyi olabilir diye düşünüyorum zaten günde +3000 kalori alıyorum artık yiyecek yer kalmıyor bende

 

kabak cekırdegı ye 100 gramda 500 fıstıkda 100de 600 var gayet iyi doldurabılırsın bence

 

tabi ki de bu şekilde bakıldığında doldururum ama bunları tükettiğim takdir de yağ da almış olucam. fıstığın yağı ne kadar yararlı olsa da 100 gramında 50 gram yağ var.

 

akşam spora gidiorum 9 gibi gelıorum protein tozu kullanmıorum doğal olarak ne içilebiilir veya yenebilir

 

tavuk makarna salata

 

Bence spor oncesi protein tozu yerine yulaf ve ton baligi ye .
Ben 69 kiloyum amacim 75 kilo olmak simdilik sonrada 80 insallah. Benimde diyetim seninkine yakin fakat ben soyle birsey yapıyorum hergun 100gr cicibebe yiyorum 100gr da 74g carb var 24g da seker var. Biliyorum yanlis ama tadi cok guzel geliyor ve 100g yulafla ayni miktarda carb icermesi ve 100g yulafi işkenceyle yerken bunu doyamadan yiyorum o yuzden cok hosuma gidiyor insallah kotu etki etmez

 

franquez'in dediği gibi tavuk kesinlikle ye spor sonrası yanına bulgur pilavı,makarna yada pirinç pilavı olabilir orası sana kalmış. ben protein tozu kullanmadığım zaman da spordan sonra yumurta beyazı ve sütü karıştırıp içiyordum ama zararlarını da göze alabilirsen bunu yap diyebilirim anca. yatmadan önce de lor shake hazırlayıp içebilirsin.

--- Mesaj birleştirildi, 2 Kasım 2015 ---

onları zaten yiyorum. protein tozu gelişimime olumlu etki yapıyor o yüzden çıkaramam diyetimden. ayrıca bende yiyordum cicibebeyi. hatta çiğ yumurta süt ve cicibebeden oluşan shake bile hazırladım birkaç defa içilecek gibi değil çok şekerli oluyordu bıraktım. yulafı haşlayıp yiyebilirsin aslında içine muz vs atabilirsin. ben yulafı meyveli yoğurtla yemeyi daha çok seviyorum mesela. içine duruma göre muz koyuyorum ekstradan. inşallah istediğin kiloya ulaşırsın kardeşim.

 

cicibebedense yulafın içine atıcağınız tarçın yulafa tat katar kesinlikle.Bulkta yapsan temiz beslenmeye özen göster birden 25 gr şeker almak çok iyi bir şey değil.Sonuçta cut kürü yapmıyacağına göre.Yağ oranını minimize tut derim.Bir insanın günlük maximum şeker ihtiyacı 5gr oluyor.Onun yerine yulaf tüketmek.Hem glisemik indeks açısından daha iyi hemde aşırı yağlanmanın önüne geçersinin.Yulafa kuru üzüm,ceviz,tarçın ile tatlandırabilirsiniz yani.Kesinlikle cicibebeden daha faydalı olur.

 

Aynen bende farkindayim ama cok seviyorum mesela sabah 3 yumurta yaninda 100gr yulaf 100gr cicibebe yedim 500ml de sut . Soyle yaptim yulafi toz haline getirip derin bir kapta cicibebe ile koydum ustune su koydum tadi cok guzel oldu tahminimce yumurtayla birlikte 150-160gr carb 30 40 gr kadarda protein aldim ara ogun 1 mandalina ve kuruyemis yedim simdilik bu kadar 1 saat sonra bulgur ve tavuk

 

cicibebeyi tatlandırmak için koyuyorsan yulafa 100gr cicibebe çok fazla 5-6 parça atsan daha makul

 

Tamamdir zaten elimdekiler bitince birdaha almayacagim tesekkurler