Beslenme programım

[Apachee]

Uzun bi aradan sonra spora tekrar başladım şu an 64 kiloyum beslenme programım şu şekilde amacım hacim kazanmak
Kahvaltı:
100 gr lor
4-5 dilim tam buğday ekmek
50 gr light kaşar
1 yumurta

Ara öğün:
Muz-süt

Öğlen:
350 gr pilav
150 gr tavuk
1 kase yoğurt

Ara öğün:
15 fındık

Akşam:
350 gr pilav
150 gr tavuk
1 kase yoğurt
Sizce değiştirmem gereken bişey varmı ?

 

[Apachee]

güncel

 

[Sherlock3d]

yumurtayı artır kardeş loru yatmadan önceye koy yumurta 2 sarı 3 beyaz yapabilirsin yatmadan önce lor u shake yapıp içersin 4-5 dilim ekmekten daha kolay yersin emin ol kaşar yerine normal ezine peynir de tercih edebilirsin yumurtaları yemeni kolaylaştırır hemde tadı iyi olur yağ sorunun yok gördügüm kadarıyla

 

[Apachee]

kardeşim haklısın yumurtayı arttırmam lazım ama daha fazla yiyemiyorum miğdem almıyor loru yatmadan önce yiyicekim ama zaten yeterince protein aldığımı düşünüyorum 65 kiloyum çünkü

 

[Apachee]

güncelll