Programım:
Sabah 7.00=x3 haşlanmış yumurta+1 tabak süt ve yulaf(yanına muz ve tarçın)
Ara öğün 1 10.30=2 dilim tam tahıllı ekmek arası fındık ezmesi
Öğle yemeği 12.10=bulgur+tavuk göğsü+ayran
Ara öğün 2 15.15=2 dilim tahıllı ekmek arası ton balığı
Akşam yemeği(antreman sonrası)19.00=makarna+tavuk
Gece:1 bardak süt
Ayrıca sabah-araöğün2-akşam yemeğin den sonra karbonhidrat tozu(gainer)içiyorum.
Bu off günlerin menüsü on günlerimde ise 1 öğün daha giriyor devreye aksam yemegınden once saat 17.00 civarlarında 2 dilim tahıllı ekmek arası ton balıgı daha yıyorum
yaş 16 kilo55 bb sporuna baslayalı 1 hafta oldu daha hocam 1 haftalık kas açma programından sonra yenı programa gecırecegını soyledı bu haftada bu program sizce suan için bana kilo aldırırmı aldırmazsa neler ekleyebılırız yardımcı olursanız sımdıden sevınırım
Sabah 7.00=x3 haşlanmış yumurta+1 tabak süt ve yulaf(yanına muz ve tarçın)
Ara öğün 1 10.30=2 dilim tam tahıllı ekmek arası fındık ezmesi
Öğle yemeği 12.10=bulgur+tavuk göğsü+ayran
Ara öğün 2 15.15=2 dilim tahıllı ekmek arası ton balığı
Akşam yemeği(antreman sonrası)19.00=makarna+tavuk
Gece:1 bardak süt
Ayrıca sabah-araöğün2-akşam yemeğin den sonra karbonhidrat tozu(gainer)içiyorum.
Bu off günlerin menüsü on günlerimde ise 1 öğün daha giriyor devreye aksam yemegınden once saat 17.00 civarlarında 2 dilim tahıllı ekmek arası ton balıgı daha yıyorum
yaş 16 kilo55 bb sporuna baslayalı 1 hafta oldu daha hocam 1 haftalık kas açma programından sonra yenı programa gecırecegını soyledı bu haftada bu program sizce suan için bana kilo aldırırmı aldırmazsa neler ekleyebılırız yardımcı olursanız sımdıden sevınırım