Beslenme programım yorumlarmısınız

D

dhizli

Üye
Arkadaşlar muscles&fitness dergisinden kendi kiloma göre(70) biraz kırparak biraz değiştirerek alıntıladığım bir beslenme programı, amaç yağsız bir şekilde kütle kazanmak, şimdiye kadar memnunum cardio ve ağırlık, ikisini aynı anda yapıyorum bir de size sormak istedim, hem de bu tarz amacı olup program arayanlar nasiplenmiş olur.


KAHVALTI

3 bütün yumurta, 50 gr yulaf, 10 zeytin

ARA ÖĞÜN

1 ölçek whey protein, 1,5 yemek kaşığı fıstık ezmesi

ÖĞLE

150gr tavuk göğsü, 50gr kepekli prinç, 150gr brokoli(hiç sevmem aslında)

ARA ÖĞÜN

1 kase kendi hazırladığınız çilekli yoğurt, ben koymuyorum ama içine çok ufak miktar şeker konulursa daha lezzetli oluyor.

AKŞAM

100-150gr biftek
150gr haşlanmış patates
20 adet badem


1 haftalık böyle


2. HAFTA

KAHVALTI

3 bütün yumurta
30g yulaf
1 avuç meyve


ARA ÖĞÜN

1,5 ölçek protein whey, 30g yulaf, 1,5 yemek kaşığı fıstık ezmesi

ÖĞLE

200gr ızgara balık
50g kepekli prinç
150g brokoli

AKŞAM

150-200g biftek
100g haşlanmış patates
20 adet badem




3&4. HAFTA

KAHVALTI

3 bütün yumurta
2 dilim tam buğday ekmeği
1 avuç meyve


ARA ÖĞÜN
2 ölçek whey protein, 20g yulaf, 2yk fıstık ezmesi

ÖĞLE

150gr hindi göğüs
30g kepekli prinç
150g yeşil fasulye


AKŞAM

150-200g biftek/tavuk
50g haşlanmış patates
30 adet badem



PRograma bakılırsa haftalar ilerledikçe protein miktarı artarken , karbonhidrat miktarı azalıyor, böylece vücut enerji kaynağı olarak depolanmış yağlara yönelmeyi öğrenecek ve biz de enerji seviyemizden bir şey kaybetmemiş olacağız.
 
bu programla kütle kazanaman çok zor. sana kütleyi kazandırcak olan antremana gelene kadar yediğin kaliteli karbonhidratlardır.
 
trenbolone dedi:
bu programla kütle kazanaman çok zor. sana kütleyi kazandırcak olan antremana gelene kadar yediğin kaliteli karbonhidratlardır.
Genişletmek için tıkla...

şu an %11 yağ oranım var, 60kg da kas kütlem.

amaç yağ oranını arttırmadan hatta azaltarak kas kütlesini arttırmak. yoksa dediğiniz gibi karbonhidrat ağırlıklı beslensem kütle kazanırım ama hem yağ hem kas olarak amaç o değil:)
 
ewt yağ oranın az ama 70 kg bir insanda nası 60 kg kas kütlesi oluor anlıyamadım kemiklerin flandamı kasdan oluşuor senin beslenme programına gelince yağ yakmaya yönelik güzel ama sana ne kadar kütle kazandırır bilemem
 
yumurta sayılarını artır öğün başına az bence aldığın protein 30-40 gr arasıdır.mesela kahvaltıda az alıyorsun yumurtaları artır.ayrıca trenbolone'nun dediği gibi kütle kazanmak için antrenmandan önce kaliteli karb alman gerekir.antrenmanın ne zaman belirtmemişsin ancak antrenmandan önce karb+pro almalısın.örneğin makarna,ton balığı yiyebilirsin gramajını senin ayarlaman gerekiyor.iyi sporlar
 
dhizli dedi:
şu an %11 yağ oranım var, 60kg da kas kütlem.

amaç yağ oranını arttırmadan hatta azaltarak kas kütlesini arttırmak. yoksa dediğiniz gibi karbonhidrat ağırlıklı beslensem kütle kazanırım ama hem yağ hem kas olarak amaç o değil:)
Genişletmek için tıkla...

70 kilosun ve 60 kg kasın var, eminmisin? kemiklerin de kastan oluşuyor sanırım, iç organların, kan, su vs. bunların toplamı zaten 40-50 kg yapar en az :)
 
eğer yanlış anlamadoysam dhizli nin demek istediği yağsız ağırlığı 60 kg kas kemikler su falan arkadaşlar tanita body analizer böyle ölçüyor
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı