keylocker10
Üye
Şöyle besleniyorum
Sabah :4 yumurta beyazı 2 sarısı 1 bardak yarım yağlı süt
Ara öğün :2-3 avuç badem,fıstık vb.
Öğlen : tavuk-dana eti pilav
Spordan önce :50 gr yulaf ezmesi ,6 parça sütlü çikolata 1 avuç fındık karışımı
Spordan hemen sonra : 1 adet muz
Spordan 60 dk sonra (18.00): bulgur-makarna-et
20.00 : meyve (mandalina ,muz vb.)
22.00 (yatmadan önce) :2 bardak süt 1 adet meyve
Düzenli olarak haftada 1 kilo almak için günde 3800 kalori almam gerekiyor beslenmemde 600 kalori kadar açık görüyorum bu açığı kapatmak için öğün yanında ne tüketmemi önerirsiniz ?
Sabah :4 yumurta beyazı 2 sarısı 1 bardak yarım yağlı süt
Ara öğün :2-3 avuç badem,fıstık vb.
Öğlen : tavuk-dana eti pilav
Spordan önce :50 gr yulaf ezmesi ,6 parça sütlü çikolata 1 avuç fındık karışımı
Spordan hemen sonra : 1 adet muz
Spordan 60 dk sonra (18.00): bulgur-makarna-et
20.00 : meyve (mandalina ,muz vb.)
22.00 (yatmadan önce) :2 bardak süt 1 adet meyve
Düzenli olarak haftada 1 kilo almak için günde 3800 kalori almam gerekiyor beslenmemde 600 kalori kadar açık görüyorum bu açığı kapatmak için öğün yanında ne tüketmemi önerirsiniz ?
