beslenme programım yardımlarınızı beklerim...

[pekdemir06]

yaklaşın 2 aydır bu sporla uğraşıyorum, kilo almak fit görünmek amacım, normalinde kilo alabiliyorum ama karın bölgesinden alıyorum, bacaklardan ve kollardan alamıyorum... bunlar için tavsiyeleriniz varsa ve yardımcı olursanız sevinirim... yorumlarınız için şimdiden teşekkürler...

yaş:26
boy:175
kilo:62(ilk başladığımda 59 kg)



kahvaltı saat 8:00--- 2 yumurta beyaz+sarı, 5 dilim ekmek, peynir

öğle yemeği saat 12:30----150 gram kırmızı et yada beyaz et, 4 dilim ekmek

ara öğün14:00, 2 adet muz, süt+cornflakes

spordan yarım saat önce bir su bardağı su+bulk

saat 16:00 spor salonu

spordan yarım saat sonra bir su bardağı su+bulk

akşam yemeği 19:30---- 100 gr kaşar peyniri, 5 dilim ekmek, 150 gr beyaz yada kırmızı et,

yatmadan önce meyve(incir+üzüm)+süt

 

[etemcan01]

sabah kahvaltısına 4 yumurta ekleyip ekmek sayısını 2 ye indirsen daha iyi olur.Onun dışında spordan önce ve sonra yarım saat önce su+bulk demişsin protein tozundan bahsettin herhalde orayı tam anlayamadım.

 

[pekdemir06]

etemcan01 öncelikle ilgin için teşekkürler.... yumurta sayısını 4 e çıkarırım...

bulk: protein+karbonhidrat tozu...

bu beslenme kas kütlesi artırarak kilo almamada yardımcı olursa çok mutlu olacağım...

 

[Rpac]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi