Hepinize merhaba arkadaşlar 
21 yaş 176 boy 68 kilo olarak bu işe başladım 2 hafta önce. Hedefim ciddi , şu çelimsiz vücudumdan kurtulmak istiyorum artık Yemek programım tam olarak şöyle:
Sabah : 4 yumurta 2 tam 2 beyaz karabiberli
2 dilim peynir
1 Domates
2 tam buğdaylı yulaf dilim ekmek
1 Kaşık çilek reçeli
Öğlen: Pilav Nohut
1 Dilim ekmek
1 Portakal / Elma
Öğleden sonra :
bulabilirsem 1 avuç fındık / ceviz
Spordan önce:
Üzüm kurusu
Spordan sonra: Whey protein 2 ölçek (44gr)
Akşam: Ton balığı (Süzülmüş - 100gr)
Makarna
Ayran
Veya pilav 400gr tavuk göğüsü (ayçiçek yağı ile kızartıp yiyorum)
Neleri değiştirmem gerekir ? Henüz yeni başladıgım için biraz bilgisiz sayılırım. Destekleriniz ve değerli yorumlarınız adına çok teşekkürler.
21 yaş 176 boy 68 kilo olarak bu işe başladım 2 hafta önce. Hedefim ciddi , şu çelimsiz vücudumdan kurtulmak istiyorum artık Yemek programım tam olarak şöyle:Sabah : 4 yumurta 2 tam 2 beyaz karabiberli
2 dilim peynir
1 Domates
2 tam buğdaylı yulaf dilim ekmek
1 Kaşık çilek reçeli
Öğlen: Pilav Nohut
1 Dilim ekmek
1 Portakal / Elma
Öğleden sonra :
bulabilirsem 1 avuç fındık / ceviz
Spordan önce:
Üzüm kurusu
Spordan sonra: Whey protein 2 ölçek (44gr)
Akşam: Ton balığı (Süzülmüş - 100gr)
Makarna
Ayran
Veya pilav 400gr tavuk göğüsü (ayçiçek yağı ile kızartıp yiyorum)
Neleri değiştirmem gerekir ? Henüz yeni başladıgım için biraz bilgisiz sayılırım. Destekleriniz ve değerli yorumlarınız adına çok teşekkürler.