beslenme programım ve takviye besinlerim yardım gerekli.

mrb öncelikle herkese iyi forumlar 2 mayıstan beri bu sporu yapıyorum 1 ay adaptasyon çalıştıktan sonra 2 haftadır programlı bi şekilde idmanlara gidiyorum.ve vucudumda değişimler oldu.
yaş 17 1 hafta sonra 18 oluyor boy 176 kilo 65, kilo almam gerek ve şöyle bi program oluşturdum
sabah 8
1 tam yumurta 3 beyaz
1 dilim ekmek içi alınmış
1 kase lor peyiri (100gr falan)
5-10 zeytin
1 bardak süt
8:30 staja giderken
1 avuç ceviz & fındık
9:30 da antrenmanım var haftada 3 gün
antrenmandan 1 saat sonra yani saat 1 de
100-150 gram tavuk göğsü-bulgur pilavı yada makarna(2gün tonbalığı)
öğle yemeğinden 1 saat sonra saat 2:30 da 1-2 muz
saat 6 akşam yemeği normal ev yemekleri tercih ettim(haftada 2gün makarna)
saat 8-9 2 kase yoğurt ve kuruyemiş
yatarken saat 12 1 bardak süt
ve kendime bir takım takviye besinler aldım. ne zaman kullanmalıyım yani en çok ne zaman verim alırım hangi öğünden sonra antrenmadan sonramı tavsiyelerinizi bekliyorum elimdeki takviye besinler bunlar. en verimli şekilde kilo almak istiyorum.
2adet optimum serious mass 2727gr. 1 porsiyon 50gr protein 250gr karbo.
hardline noxx5
hardline creatine
hardline taurine.
yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim. iyi forumlar

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi