Öncelikle şunu belirteyim haftada 3 gün body'e gidiyorum amacım kilo almak ve biraz kas kütlesi kazanmak.
Sabah kahvaltı 10:00
50-100 gr arası lor peynir
3 yumurta haşlanmış (2 beyazı 1 sarısı şeklinde)
bal, pekmez, reçel kahvaltılık şeyler
9-10 dilim (çavdar ekmeği)
1 kupa bardağı çay bazen süt
ara öğün : 12:00
Ton balığı konserve yada bazen 150-200 gr tavuk yanına 3-4 dilim çavdar ekmeği (haftada 3 gün ton balığı 4 gün tavuk yiyorum bu şekilde)
öğlen saat 2 gibi:
1 tabak Makarna yada pilav(yoğurtlu) + 1 bardak üzüm suyu(Günde bazen 2 bardak üzüm suyu)
öğlenden sonra:
1 elma yada 5-6 tane mandalina yada bisküvit ne olursa
akşam yemeği:
pilav yada makarna yanına çorba yada diğer sulu yemekler + salata
gece saat 22:00 gibi:
yulaf ezmesi + mısır gevreği + süt (Günlük süt tüketimi 300 ml civarı)
yediklerim genelde bu şekilde ancak yeme sırası değişebiliyor benim amacım kilo almak ayrıca haftada 3 gün bodye gidiyorum kaslar biraz belirginleşsin 21 yaşındayım 1.75 boyum ve 61 kiloyum zayıfım ve kaburgalarım sayılıyor kollarımda ince buda kötü. Hedefim 65-70 arası kiloda olmak 5 ay boyunca böyle yemeye devam edeceğim sizce iyimi?
Önerebileceğiniz başka yiyecek?
Sabah kahvaltı 10:00
50-100 gr arası lor peynir
3 yumurta haşlanmış (2 beyazı 1 sarısı şeklinde)
bal, pekmez, reçel kahvaltılık şeyler
9-10 dilim (çavdar ekmeği)
1 kupa bardağı çay bazen süt
ara öğün : 12:00
Ton balığı konserve yada bazen 150-200 gr tavuk yanına 3-4 dilim çavdar ekmeği (haftada 3 gün ton balığı 4 gün tavuk yiyorum bu şekilde)
öğlen saat 2 gibi:
1 tabak Makarna yada pilav(yoğurtlu) + 1 bardak üzüm suyu(Günde bazen 2 bardak üzüm suyu)
öğlenden sonra:
1 elma yada 5-6 tane mandalina yada bisküvit ne olursa
akşam yemeği:
pilav yada makarna yanına çorba yada diğer sulu yemekler + salata
gece saat 22:00 gibi:
yulaf ezmesi + mısır gevreği + süt (Günlük süt tüketimi 300 ml civarı)
yediklerim genelde bu şekilde ancak yeme sırası değişebiliyor benim amacım kilo almak ayrıca haftada 3 gün bodye gidiyorum kaslar biraz belirginleşsin 21 yaşındayım 1.75 boyum ve 61 kiloyum zayıfım ve kaburgalarım sayılıyor kollarımda ince buda kötü. Hedefim 65-70 arası kiloda olmak 5 ay boyunca böyle yemeye devam edeceğim sizce iyimi?
Önerebileceğiniz başka yiyecek?