Beslenme Programım Tavsiye(Yardıma İhtiyacım Var)

B

blackwind99

Üye
Merhaba arkadaşlar kilo almak istyorum 1.77 boy ve 55 kilom var sizce beslenmem nasıl yorumlarınızı bekliyorum

Sabah:
4 adet yumurta/300 kalori
5 adet zeytin/40 kalori
beyaz peynir/80 kalori
domates,salata/40 kalori
4 dilim çavdar ekmeği/300 kalori
yulaf/220 kalori
ceviz/165 kalori
süt/130 kalori
toplam :1300 Kalori

Ara Öğün
Fındık,fıstık,badem./450 kalori

Öğlen
Bulgur pilavı 200 gram /280 kalori(emin değlim)
tavuk/120 kalori
yoğurt/100 kalori
toplam:500 kalori

Ara Öğün
Muz/70 kalori
ton balıklı sandviç/120 kalori
200 KALORİ


İdman öncesi:
kendi karışımım muz, süt, yoğurt /200 kalori

İdman sonrası:
weider protein tozu/120 kalori

akşam:
tavuk/120 kalori
bulgur pilavı/280 kalori (emin değilim)

400 Kalori


toplam kalori:3300


Sizce neler yanlış veya nasıl beslenmeliyim yorumlarınızı bekliyorum
 
Beslenmene bi yorum yapamamam ama zeytinyağı içmeni tavsiye ederim bende kilo almaya çalışıyorum ve zeytinyağı gerçekten çok işe yarıyor hem karnın şişmiyo hemde kolay yoldan kalori alıyosun miden kaldırırsa günde 7-8 yemek kaşığı iç ilk dene miden bulanırsa arkasından birkaç yudum ayran al bulantıyı kesiyo ( ayrandan da protein alırsın 1 taşla 2 kuş :D ) zeytinyağını arastır

SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Bildiğim kadarıyla en kötüsünün 1 yemek kaşığında 90 kalori var öyle biliyorum yani kesin bişey diyemem

SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı