Gerek bodyforumdan gerek salondaki hoca olsun abilerimiz olsun yardımlarla bu programı her gün düzenli uyguluyorum ama eksık yanlış vb. yerleri bildirirseniz çok mutlu olurum ve üniversite öğrencisiyim o yuzden bütçe gibi olaylar var ve zaman problemı oldugu ıcın cok öğünlere bolemıyorum
)
Kahvaltı 3 haşlanmış yumurta (1i tam) 2-3 dilim çavdar ekmeği(1i azıcık reçelle) 100 gr. lor peyniri 4-5 zeytin.... 45 dk sonra 1 buçuk bardak süt
Ara öğünde 1 adet muz
Öğle yemeği genelde spordan gelir gelmez yiyorum 250 gr. tavuk gögsü yapıyorum yaklaşık 150 gr. makarna yapıyorum yanına çok açsam 1-2 dilimde çavdar ekmeği + yoğurt
Akşam yemeği makarna veya pilav 1 tabak bazı günler 1 adet haşlanmış patates biraz zaman gectıkten sonra 100 gr lor peyniri yiyorum ve yatmadan 2 saat öncede 1 bardak daha süt içiyorum ve bu programımı her gün düzenli yapıyorum yardımlar için şimdiden teşekkürler bodyforum ailesi...

Kahvaltı 3 haşlanmış yumurta (1i tam) 2-3 dilim çavdar ekmeği(1i azıcık reçelle) 100 gr. lor peyniri 4-5 zeytin.... 45 dk sonra 1 buçuk bardak süt
Ara öğünde 1 adet muz
Öğle yemeği genelde spordan gelir gelmez yiyorum 250 gr. tavuk gögsü yapıyorum yaklaşık 150 gr. makarna yapıyorum yanına çok açsam 1-2 dilimde çavdar ekmeği + yoğurt
Akşam yemeği makarna veya pilav 1 tabak bazı günler 1 adet haşlanmış patates biraz zaman gectıkten sonra 100 gr lor peyniri yiyorum ve yatmadan 2 saat öncede 1 bardak daha süt içiyorum ve bu programımı her gün düzenli yapıyorum yardımlar için şimdiden teşekkürler bodyforum ailesi...