Merhaba Arkadaşlar 16 Yaşındayım Boy 1.79 1.80 Kilo 68 Boyum Kiloma Göre Az Kendime Yeni Bir Beslenme Programı Çıkardım Sizce Nasıl ?
SABAH (07.00)
- Yulaf Ezmesi ( Robotun İçine 1.5 Su Bardağı Yulaf 1 Muz 1 Su Bardağı Yarım Yağlı Veya Light Süt 1 Adet Çiğ Yumurta)
- 4-5-6 Yumurta (Sayıya Göre 4 Se 2 Sarısını 5 Se 2 Sarısını 6 Ysa 3 Sarısını Yemiyorum)
- Domates Salatalık
- Fıstık Ezmesi (A-101 Marketteki Şekeri Az Olan)
- Taze Sıkılmış Meyve Suyu Veya Nescafe Classic Sade Şekersiz
- Lor Peyniri Veya Beyaz Peynir
- 1 Dilim Çavdar Ekmeği
ARA ÖĞÜN (10.20)
- Yulaflı Bisküvi
- 1 Adet Meyve
- Fındık,Fıstık,Badem
ÖĞLE YEMEĞİ (13:00)
NOT: Haftanın 5 Günü Okulda Olduğum İçin Pazartesi Günleri Tabldotçuda Yiyorum Sulu Yemek Salı Öğlen Evdeyim Diğer Günler Okula Getiriyorum Ve Bu Arada Makarnayı Beyazmı Yemeliyim Esmermi 1.80 Boy 68 Kilo Kilom Az
- Tavuk Göğsü Haşlama Veya Izgara (300 GR)
- Beyaz Veya Esmer Makarna Yada Bulgur Pilavı
- Domates Salatalık (VB. Yeşillikler)
ANTREMAN YEMEĞİ ( 16:00 - 17:00 - 18:00 Arası)
- 200 GR TAVUK GÖĞSÜ (IZGARA VEYA HAŞLAMA)
- Beyaz Veya Esmer Makarna Yada Bulgur Pilavı
- Domates Salatalık ( VB. Yeşillikler)
- Nescafe Classic Sade Veya Türk Kahvesi
- 1 Adet Muz
- Fındık,Fıstık,Badem
AKŞAM YEMEĞİ (ANTREMANDAN SONRA 20:00)
- 300 GR TAVUK GÖĞSÜ (IZGARA VEYA HAŞLAMA) (ARADA KIRMIZI ET)
- Beyaz Veya Esmer Makarna Yada Bulgur Pilavı
- Domates Salatalık (VB. Yeşillikler)
- 1 Dilim Çavdar Ekmeği
- 1 Adet Muz
YATMADAN ÖNCE ( 9.30 Ve 10.30 MAX Civarı )
- 100 GR Lor Peyniri (Casein)
- 1 Avuç Badem Yaklaşık 10-15 Adet
SABAH (07.00)
- Yulaf Ezmesi ( Robotun İçine 1.5 Su Bardağı Yulaf 1 Muz 1 Su Bardağı Yarım Yağlı Veya Light Süt 1 Adet Çiğ Yumurta)
- 4-5-6 Yumurta (Sayıya Göre 4 Se 2 Sarısını 5 Se 2 Sarısını 6 Ysa 3 Sarısını Yemiyorum)
- Domates Salatalık
- Fıstık Ezmesi (A-101 Marketteki Şekeri Az Olan)
- Taze Sıkılmış Meyve Suyu Veya Nescafe Classic Sade Şekersiz
- Lor Peyniri Veya Beyaz Peynir
- 1 Dilim Çavdar Ekmeği
ARA ÖĞÜN (10.20)
- Yulaflı Bisküvi
- 1 Adet Meyve
- Fındık,Fıstık,Badem
ÖĞLE YEMEĞİ (13:00)
NOT: Haftanın 5 Günü Okulda Olduğum İçin Pazartesi Günleri Tabldotçuda Yiyorum Sulu Yemek Salı Öğlen Evdeyim Diğer Günler Okula Getiriyorum Ve Bu Arada Makarnayı Beyazmı Yemeliyim Esmermi 1.80 Boy 68 Kilo Kilom Az
- Tavuk Göğsü Haşlama Veya Izgara (300 GR)
- Beyaz Veya Esmer Makarna Yada Bulgur Pilavı
- Domates Salatalık (VB. Yeşillikler)
ANTREMAN YEMEĞİ ( 16:00 - 17:00 - 18:00 Arası)
- 200 GR TAVUK GÖĞSÜ (IZGARA VEYA HAŞLAMA)
- Beyaz Veya Esmer Makarna Yada Bulgur Pilavı
- Domates Salatalık ( VB. Yeşillikler)
- Nescafe Classic Sade Veya Türk Kahvesi
- 1 Adet Muz
- Fındık,Fıstık,Badem
AKŞAM YEMEĞİ (ANTREMANDAN SONRA 20:00)
- 300 GR TAVUK GÖĞSÜ (IZGARA VEYA HAŞLAMA) (ARADA KIRMIZI ET)
- Beyaz Veya Esmer Makarna Yada Bulgur Pilavı
- Domates Salatalık (VB. Yeşillikler)
- 1 Dilim Çavdar Ekmeği
- 1 Adet Muz
YATMADAN ÖNCE ( 9.30 Ve 10.30 MAX Civarı )
- 100 GR Lor Peyniri (Casein)
- 1 Avuç Badem Yaklaşık 10-15 Adet
