Herkese selam, salonda çalışmaya başlayalı 2 gün oldu ve amacım ilk aşamada kilo almak ve hacim yapmak. Forumda okuduğum başlıklardan kendime aşağıdaki gibi bir beslenme programı çıkardım ve hergün uygulamaya çalışıyorum. Sizinde fikrinizi almak istedim çünkü emeklerimin boşa gitmesini istemiyorum.
Yaş:25 - Boy:1,83 - Kilo:70
08:30 - 2 kaşık pekmez.
09:00 - 2 tam, 2 beyazıyla olacak şekilde omlet (içine 50gr tulum loru) , 1bardak meyve suyu, 1 yada 2 kibrit kutusu kadar Sütaş Light beyaz peynir, domates.
12:00 - 150-200 gr arası tavuk göğsü ve 1 porsiyon makarna, yine 1 bardak meyve suyu.
15:00 - Çeyrek ekmek arası 100 gr tonbalığı (ekmeksiz gitmiyor tadından)
19:00 - 1 tabak makarna (100gr tulum loru ile karıştırıp), 1bardak meyve suyu.
20:00 - antrenman (hemen sonrasında cappy karışık)
21:00 - 150gr tavuk güğsü ve makarna.
yatmandan önce de 50-100gr arası sütaş light beyaz peynir yiyorum.
makarnayı çok kaçırıyorum sanırım ve çeşitlilik yok yemeklerde. siz ne önerirsiniz ek gıda olarak? bir de saatler uygun mu? 15:00 ile 19:00 arasına 1 öğün de sığdırabilirim aslında.
Yaş:25 - Boy:1,83 - Kilo:70
08:30 - 2 kaşık pekmez.
09:00 - 2 tam, 2 beyazıyla olacak şekilde omlet (içine 50gr tulum loru) , 1bardak meyve suyu, 1 yada 2 kibrit kutusu kadar Sütaş Light beyaz peynir, domates.
12:00 - 150-200 gr arası tavuk göğsü ve 1 porsiyon makarna, yine 1 bardak meyve suyu.
15:00 - Çeyrek ekmek arası 100 gr tonbalığı (ekmeksiz gitmiyor tadından)
19:00 - 1 tabak makarna (100gr tulum loru ile karıştırıp), 1bardak meyve suyu.
20:00 - antrenman (hemen sonrasında cappy karışık)
21:00 - 150gr tavuk güğsü ve makarna.
yatmandan önce de 50-100gr arası sütaş light beyaz peynir yiyorum.
makarnayı çok kaçırıyorum sanırım ve çeşitlilik yok yemeklerde. siz ne önerirsiniz ek gıda olarak? bir de saatler uygun mu? 15:00 ile 19:00 arasına 1 öğün de sığdırabilirim aslında.
