annenevdeyok
Üye
Yanlışlarimi düzeltirseniz çok sevinirim abilerim.. Bu arada yaşım 15 boyum 184 kilom 90
Sabah : 7 yemek kaşığı lifalif yulaf ezmesi + 400 ml süt + 4 yumurta beyazı = 34 protein , 50 karbonhidrat , 436 kalori
Ara : lor shake = 43 protein , 213 kalori
Öğlen :216 g tavuk göğsü = 50 gr protein , 220 kalori
Ant öncesi : 1 kaşik kahve ve yarim portakal
Ant sonrasi : whey protein= 24 gr protein , 120 kalori
Akşam : ton balikli salata ve 2 patates = 27 gr protein ,56 karbonhidrat , 554 kalori
Akşam üzeri : 2 bardak yeşil çay ve 1 elma = 15 karbonhidrat , 72 kalori
Toplamda : 178 g protein , 141 karbonhidrat , 1700 kalori[DOUBLEPOST=1419115765][/DOUBLEPOST]Yarriminiza çok ihtiyacim var abilerim lütfen yardımcı olun.
Sabah : 7 yemek kaşığı lifalif yulaf ezmesi + 400 ml süt + 4 yumurta beyazı = 34 protein , 50 karbonhidrat , 436 kalori
Ara : lor shake = 43 protein , 213 kalori
Öğlen :216 g tavuk göğsü = 50 gr protein , 220 kalori
Ant öncesi : 1 kaşik kahve ve yarim portakal
Ant sonrasi : whey protein= 24 gr protein , 120 kalori
Akşam : ton balikli salata ve 2 patates = 27 gr protein ,56 karbonhidrat , 554 kalori
Akşam üzeri : 2 bardak yeşil çay ve 1 elma = 15 karbonhidrat , 72 kalori
Toplamda : 178 g protein , 141 karbonhidrat , 1700 kalori[DOUBLEPOST=1419115765][/DOUBLEPOST]Yarriminiza çok ihtiyacim var abilerim lütfen yardımcı olun.