Öncelikle herkese meraba. Spor yapmaya başlayalı 2. haftam olacak. 1 gün gidip bir gün dinlenme esaslı çalışıyorum. Beslenme programım aşağıdadır siz değerli arkadaşlarımın yorumlarını almak istiyorum.
Sabah Kalkınca;
100 gr Etli Lifalif 300ml yağsız süt içerisine bir kaşık incir reçeliyle
3 yumurta beyazı 1 sarısı
50 gr yarım yaglı beyaz peynir
2 domates
Biraz marul
Saat 12.00 gibi;
150 gr tavuk göğsu
1 dilim kepekli ekmek
Bir adet salatalık/havuç
Saat 15.00-16.00 gibi;
1 tabak fasulye ya da nohut (Mercimekte olur)
1 tabak pilav/makarna içerisine lor ekleyerek
Saat 18.00 gibi antremana gidiyorum. Çıktığımda eve gelip;
2 adet yumurta beyazı
3-5 adet nugget
Yiyebildiğim kadar lor peyniri
Bir adet domates
Bir bardak yarım yağlı süt
Saat akşam 12.00 e kadar (yatmadan hemen önce) geçen sürede ise;
1 adet elma 1 adet portakal / bir adet greyfurt bir adet havuç değişebiliyor
Bir bardak yarım yağlı süt
Birazda lor peyniri[DOUBLEPOST=1398951173][/DOUBLEPOST]Boyumu kilomu yazmayı unutmusum
Boy;1.82
Kilo:69
Sabah Kalkınca;
100 gr Etli Lifalif 300ml yağsız süt içerisine bir kaşık incir reçeliyle
3 yumurta beyazı 1 sarısı
50 gr yarım yaglı beyaz peynir
2 domates
Biraz marul
Saat 12.00 gibi;
150 gr tavuk göğsu
1 dilim kepekli ekmek
Bir adet salatalık/havuç
Saat 15.00-16.00 gibi;
1 tabak fasulye ya da nohut (Mercimekte olur)
1 tabak pilav/makarna içerisine lor ekleyerek
Saat 18.00 gibi antremana gidiyorum. Çıktığımda eve gelip;
2 adet yumurta beyazı
3-5 adet nugget
Yiyebildiğim kadar lor peyniri
Bir adet domates
Bir bardak yarım yağlı süt
Saat akşam 12.00 e kadar (yatmadan hemen önce) geçen sürede ise;
1 adet elma 1 adet portakal / bir adet greyfurt bir adet havuç değişebiliyor
Bir bardak yarım yağlı süt
Birazda lor peyniri[DOUBLEPOST=1398951173][/DOUBLEPOST]Boyumu kilomu yazmayı unutmusum
Boy;1.82
Kilo:69
Son düzenleme: