beslenme programım nasıl sizce ?

[ftrci05]

kahvaltı : çökelekli ve lorlu omlet 4 tane yumurta beyazı 2 tane sarısı
pekmez yoğurt fındık meyveli yulaf ezmesi ( buzdolabında 1 saat önceden dondurunca çok güzel oluyor)
3 adet fıstık ezmeli kepek ekmeği
1 büyük domates ve yarım kuru soğanlı nar ekşili acılı salata
1 fincan kahve

öğle yemeği : ton balıklı (160 gr. ) makarna yada sandivich yada omlet

ant. öncesi 1 adet ballı muz

ant. sonrası 1 ölçek whey ve 5 adet tavuk köftesi

akşam yemeği : bulgur plavı + evde ne yemek çıkarsa

yatmadan önce : 1 bardak süt

 

[gvozdGG]

Benim fikrim kahvaltıya bu kadar yüklenecegine kahvaltıyı bölerek birde ara öğün oluşturmandır kardeşim.Kilonu boyunu bilmediğim için geri kalan öğünlere yorum yapamayacağım.Bu program bulk mu definasyon mu ? Ayrıca yatmadan önce içilen süt ile ilgili biraz forumu araştırmanı öneririm.

 

[ftrci05]

Benim fikrim kahvaltıya bu kadar yüklenecegine kahvaltıyı bölerek birde ara öğün oluşturmandır kardeşim.Kilonu boyunu bilmediğim için geri kalan öğünlere yorum yapamayacağım.Bu program bulk mu definasyon mu ? Ayrıca yatmadan önce içilen süt ile ilgili biraz forumu araştırmanı öneririm.

kahvaltıda yenenler direk kana geçtiği için ondan sıkı tuttum ... kilom 80 boyum 1 80 .. bulk mu definasyon mu diye hiç düşünmedim açıkcası ama definasyon olsun istiyorum ... tamam araştırırım çok teşekkür ederim )

 

[savas_yok]

kahvaltı : çökelekli ve lorlu omlet 4 tane yumurta beyazı 2 tane sarısı
pekmez yoğurt fındık meyveli yulaf ezmesi ( buzdolabında 1 saat önceden dondurunca çok güzel oluyor)
3 adet fıstık ezmeli kepek ekmeği
1 büyük domates ve yarım kuru soğanlı nar ekşili acılı salata
1 fincan kahve

öğle yemeği : ton balıklı (160 gr. ) makarna yada sandivich yada omlet

ant. öncesi 1 adet ballı muz

ant. sonrası 1 ölçek whey ve 5 adet tavuk köftesi

akşam yemeği : bulgur plavı + evde ne yemek çıkarsa

yatmadan önce : 1 bardak süt

Sabah yedıklerını ikiye bölüp ara ögün yapmanı öneririm ve programa bakıldıgında genellıkle protein agırlıklı şu evde ne yemek cıkarsa kısımı ve tavuk köftesi hariç.
Yani hem kilo alıp kas yapayım hemde çok az yağ alayım düşüncesi sağlam kardio ve antreman sağlamsa hem kütle yapar hem yağlanmazsın

 

[ftrci05]

Sabah yedıklerını ikiye bölüp ara ögün yapmanı öneririm ve programa bakıldıgında genellıkle protein agırlıklı şu evde ne yemek cıkarsa kısımı ve tavuk köftesi hariç.
Yani hem kilo alıp kas yapayım hemde çok az yağ alayım düşüncesi sağlam kardio ve antreman sağlamsa hem kütle yapar hem yağlanmazsın

bncede o zmn sabahı iki öğün olarak alıyım biraz daha erken kalkıp antreman programımım sağlam oldugunu düşünüyorum ve basketbolda oynadığım için kardiyoda bi sıkıntı olcanı düşünmüyorum cvbın için teşekkür ederim

 

[gvozdGG]

eğer definasyon düşünüyorsan akşam yemeğindeki karboyu kesmeni öneririm kardeşim.Ve gece yatmadan 1 veya 1.5 saat önce lor peyniri ile yumurta beyazı karışımı veya lor peyniri ile yağsız yoğurt karışımı alman sütten daha faydalı olacağını düşünüyorum.

 

[ramazankement]

Ben 175 boy 63 kiloyumm çok upraştımm bana program yaZarmısınız