Merhaba sevgili Body Forum Üyeleri
Spor yapmaya başlayalı 15 gün oldu.
Yaş 32
Boy 1,80
Kilo 83.
Amacım
Göğüs bölgem çok zayıf.
Göbek ve bel bölgesinda yağlanma var.
Kollarımın üst arka bölgesi gergin değil.
Yapılan ölçümlerde vücut yağ oranımın %16 olduğu belirlendi.
Verilen program şöyle.
1. Flat Bench Dumbell Press 3*15
2. Pect Fly 3*15
3. Lat Pulldown 3*15
4. Seated Row 3*15
5. Shoulder Press Machina 3*15
6. Dumbell Alternate Curl. 3*15
7. Lying Dumbell Triceps Ext 3*15
8. ABD iç 3*15
9. ABD dış 3*15
10. V Crunch 3*15
11. Lying Knee Up 3*15
12 Back Ext 3*15.
Antremandan önce 20 Dk. Warm Up (Koşu bandında duruma göre 5,5 km hızda yürüme, 12 Km hızda tempolu koşu)
Antremandan sonra 15 Dk. Spinning
Vardiyalı çalıştığım için 4 gün sabah işten önce 4 gün akşam iş çıkışı spor salonuna gidebiliyorum.
Yazdığım kriterlere göre, göbek ve bel bölgesindeki yağlanmayı azaltmak, zayıf olan göğüs bölgemi belirginleştirmek için nasıl beslenmem gerekir.
Programa sıkı sıkıya bağlıyım ancak yanlış beslenerek yaptıklarımın boşa gitmesinide istemiyorum.
Değerli tavsiyeleriniz için teşekkür ederim.
İyi forumlar...
Spor yapmaya başlayalı 15 gün oldu.
Yaş 32
Boy 1,80
Kilo 83.
Amacım
Göğüs bölgem çok zayıf.
Göbek ve bel bölgesinda yağlanma var.
Kollarımın üst arka bölgesi gergin değil.
Yapılan ölçümlerde vücut yağ oranımın %16 olduğu belirlendi.
Verilen program şöyle.
1. Flat Bench Dumbell Press 3*15
2. Pect Fly 3*15
3. Lat Pulldown 3*15
4. Seated Row 3*15
5. Shoulder Press Machina 3*15
6. Dumbell Alternate Curl. 3*15
7. Lying Dumbell Triceps Ext 3*15
8. ABD iç 3*15
9. ABD dış 3*15
10. V Crunch 3*15
11. Lying Knee Up 3*15
12 Back Ext 3*15.
Antremandan önce 20 Dk. Warm Up (Koşu bandında duruma göre 5,5 km hızda yürüme, 12 Km hızda tempolu koşu)
Antremandan sonra 15 Dk. Spinning
Vardiyalı çalıştığım için 4 gün sabah işten önce 4 gün akşam iş çıkışı spor salonuna gidebiliyorum.
Yazdığım kriterlere göre, göbek ve bel bölgesindeki yağlanmayı azaltmak, zayıf olan göğüs bölgemi belirginleştirmek için nasıl beslenmem gerekir.
Programa sıkı sıkıya bağlıyım ancak yanlış beslenerek yaptıklarımın boşa gitmesinide istemiyorum.
Değerli tavsiyeleriniz için teşekkür ederim.
İyi forumlar...