aslannburak
Üye
Arkadaslar size hergün uyguladığım bir beslenme programımı paylaşmak istiyorum. Görüşleriniz cok onemli benim için 
Lafı uzatmadan başlayalım ..
SABAH
1. 5 tane haşlama yumurta 2 si sarısıyla birlikte yeniyo.
2. 100 gr yulaf gevreği veya mısır gevreği.
3. Biraz lor peyniri ve birkaç zeytin.
4. Şekersiz acı neskafe
2-4 SAAT SONRA
1. Haşlanmış Tavuk yoksa Haşlanmış Pilav
1 SAAT KADAR SONRA
1. Fındık , Badem vs. Oluşan bir kase karışım
Ara ÖĞÜN
1. Meyve
AKŞAM
1. Haşlanmış ET
2. Haşlanmış Pilav
3. Sınırsız yeşilllik ve Ayran
YATARKEN
1.Bir porsiyon meyve ve bir bardak süt
ARKADASLAR AYRICA SABAH KAHVALTISI HARIÇ HER ÖĞÜNDEN ÖNCE 1 KASE YOĞURT YERİM ARDINDAN YEMEĞE GEÇERİM . ÇÜNKÜ YOGURT YEMEKTEN ALDIGINIZ Bİ TAKIM YAĞLARIN DEPOLANMASINI ONLUYO VE YAKILMASINA YARDIMCI OLUYO BUDA ISINIZIN KOLAYLASMASINA YARDIMCI OLUYO VE HER ANTREMANDAN SONRA PROTEIN TAKVIYESIDE ALIYORUM (OPTIMUM WHEY) IYI KOTU YORUMLARINIZA HER TURLU ACIGIM bench_O
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:41 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:27 ----------
Çalışma Programım hakkındada kısaca bilgi vermek istiyorum daha açıklayıcı olsun
1.GÜN
60 dk cardio (20 DK KOSU 20DK BISIKLET 20DK IP ATLAMA)
Göğüs - Kanat
Mide ( MAX-MAX-MAX-MAX 4 SET MEKIK VE 5DK-7DK-9DK TWIST)
20 DK KADAR BILEK ANTREMANI
2.GÜN
60 dk cardio (20 DK KOSU 20DK BISIKLET 20DK IP ATLAMA)
Omuz-Sırt
MAX-MAX-MAX-MAX 4 SET BARFİKS
20 DK KADAR BILEK ANTREMANI
3.GÜN
60 dk cardio (20 DK KOSU 20DK BISIKLET 20DK IP ATLAMA)
Ön kol-Arka kol
MAX-MAX-MAX-MAX 4 SET MEKIK
20 DK KADAR BILEK ANTREMANI
4.gün 5.gün 6. gün 7. gün hep boyle sırasıyla gidiyo
Lafı uzatmadan başlayalım ..SABAH
1. 5 tane haşlama yumurta 2 si sarısıyla birlikte yeniyo.
2. 100 gr yulaf gevreği veya mısır gevreği.
3. Biraz lor peyniri ve birkaç zeytin.
4. Şekersiz acı neskafe
2-4 SAAT SONRA
1. Haşlanmış Tavuk yoksa Haşlanmış Pilav
1 SAAT KADAR SONRA
1. Fındık , Badem vs. Oluşan bir kase karışım
Ara ÖĞÜN
1. Meyve
AKŞAM
1. Haşlanmış ET
2. Haşlanmış Pilav
3. Sınırsız yeşilllik ve Ayran
YATARKEN
1.Bir porsiyon meyve ve bir bardak süt
ARKADASLAR AYRICA SABAH KAHVALTISI HARIÇ HER ÖĞÜNDEN ÖNCE 1 KASE YOĞURT YERİM ARDINDAN YEMEĞE GEÇERİM . ÇÜNKÜ YOGURT YEMEKTEN ALDIGINIZ Bİ TAKIM YAĞLARIN DEPOLANMASINI ONLUYO VE YAKILMASINA YARDIMCI OLUYO BUDA ISINIZIN KOLAYLASMASINA YARDIMCI OLUYO VE HER ANTREMANDAN SONRA PROTEIN TAKVIYESIDE ALIYORUM (OPTIMUM WHEY) IYI KOTU YORUMLARINIZA HER TURLU ACIGIM bench_O
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:41 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:27 ----------
Çalışma Programım hakkındada kısaca bilgi vermek istiyorum daha açıklayıcı olsun
1.GÜN
60 dk cardio (20 DK KOSU 20DK BISIKLET 20DK IP ATLAMA)
Göğüs - Kanat
Mide ( MAX-MAX-MAX-MAX 4 SET MEKIK VE 5DK-7DK-9DK TWIST)
20 DK KADAR BILEK ANTREMANI
2.GÜN
60 dk cardio (20 DK KOSU 20DK BISIKLET 20DK IP ATLAMA)
Omuz-Sırt
MAX-MAX-MAX-MAX 4 SET BARFİKS
20 DK KADAR BILEK ANTREMANI
3.GÜN
60 dk cardio (20 DK KOSU 20DK BISIKLET 20DK IP ATLAMA)
Ön kol-Arka kol
MAX-MAX-MAX-MAX 4 SET MEKIK
20 DK KADAR BILEK ANTREMANI
4.gün 5.gün 6. gün 7. gün hep boyle sırasıyla gidiyo
Son düzenleme:
